Холодні ноги можуть бути досить поширеною проблемою для людей з поганим кровообігом.
Фізіологічно ваші ноги мерзнуть, коли через погану циркуляцію крові до ніг надходить недостатня кількість кисню та крові. Коли кровообіг покращується, проблема зникає.
Однак постійно холодні кінцівки також можуть бути симптомом інших проблем зі здоров’ям, таких як анемія, синдром хронічної втоми, синдром неспокійних ніг, периферична нейропатія або пошкодження нервів, захворювання периферичних судин, діабет, гіпотиреоз, хвороба Рейно та гіпотермія.
Дефіцит харчування, зловживання алкоголем і надмірне куріння також сприяють холодним ногам.
Якщо холодні ноги супроводжуються додатковими симптомами, такими як зміна кольору шкіри, відчуття оніміння або поколювання, відкриті виразки або пухирі, підтягнута або затверділа шкіра, негайно зверніться за медичною допомогою.
Оскільки причини холодних ніг відрізняються від людини до людини, зверніться до лікаря для правильної діагностики, якщо у вас часто виникає ця проблема. Тим часом ви можете спробувати кілька простих і ефективних домашніх засобів для полегшення цього стану.
Ось 10 найкращих домашніх засобів від холодних ніг.
1. Теплий олійний масаж
Масаж ніг – це простий і терапевтичний спосіб відновити тепло. Він стимулює приплив крові до ваших кінцівок.
Крім того, регулярний масаж стоп допоможе зберегти ваші ноги здоровими та позбавить від багатьох видів проблем зі стопами.
- Розігрійте трохи оливкової, кокосової або кунжутної олії в мікрохвильовій печі за кілька секунд.
- Нанесіть теплу олію на одну зі своїх холодних ніг.
- За допомогою ніжного, але сильного тиску пальцями помасажуйте від пальців ніг до щиколотки протягом 10 хвилин.
- Повторіть з іншою ногою.
- Після масажу одягніть бавовняні шкарпетки.
- Робіть це щодня перед сном і, якщо потрібно, ще раз протягом дня.
2. Гідротерапія
Гідротерапія — один з найпростіших варіантів, який ви можете спробувати вдома, щоб повернути тепло вашим ногам.
Гідротерапія — це використання як холодної, так і теплої води. Замочування в теплій воді сприяє покращенню кровообігу, а в холодній — зменшує симптоми.
- Наповніть 2 ножні ванни або тази – одну холодною, а іншу – теплою водою.
- Сядьте в зручну позу і занурте ноги в холодну воду на 2 хвилини.
- Потім перемістіться в таз із теплою водою на 1 хвилину.
- Продовжуйте чергувати два тази протягом 15-20 хвилин.
- Швидко висушіть ноги та вдягніть теплі шкарпетки.
- Повторюйте кілька разів на день, поки не відчуєте полегшення.
Примітка: Ви можете змішати у воді кілька крапель ефірної олії імбиру, розмарину, м’яти перцевої або кипариса.
3. Вправи для ніг
Вправи для ніг є важливими, щоб підтримувати безперервний приплив крові та підтримувати ноги в теплі. Вправи для ніг також сприяють зміцненню кровоносних судин. Наприклад, ви можете ходити по черзі то навшпиньках, то на п’ятах протягом 10-15 хвилин. Ще кілька вправ:
Вправа для ніг №1
Встаньте прямо на кінчики пальців ніг протягом 1 хвилини, потім повільно опустіться на п’яти. Повторюйте процедуру протягом 10 хвилин.
Вправа для ніг №2
Сидячи, поверніть кожну ногу за годинниковою стрілкою, а потім проти годинникової стрілки в гомілковостопному суглобі 10-20 разів.
Вправа для ніг №3
Пальцями ніг підніміть з підлоги шматок тканини або інший предмет. Повторіть кілька разів.
Виконайте будь-яку з цих вправ, щоб відновити тепло, коли відчуєте, що ваші ноги мерзнуть.
4. Сіль епсома
Ще один простий спосіб зігріти ноги — це замочування в англійській солі. Тепло теплої води матиме зігрівальний ефект, тоді як сульфат магнію, присутній в англійській солі, забезпечить організм магнієм.
Дефіцит магнію є однією з причин холоду ніг, а також рук.
- Змішайте ½ склянки англійської солі в маленькій ванні, наповненій теплою водою.
- Перемішуйте, поки сіль не розчиниться.
- Замочіть ноги на 15-20 хвилин.
- Повторюйте цей спосіб двічі на тиждень.
5. Імбир
Імбир покращує кровообіг і може допомогти боротися з холодними кінцівками. Він містить такі сполуки, як гінгероли та зінгерону, які надають зігрівальну дію організму. Крім того, він може знизити ризик утворення тромбів.
- Варіть 1 столову ложку нарізаного імбиру у 2 склянках води протягом 10 хвилин. Процідіть, додайте трохи сирого меду і пийте 2-3 рази на день.
- Закип’ятіть каструлю води з жменею скибочок імбиру. Дайте йому охолонути, а потім замочуйте ноги в цьому розчині на 15 хвилин двічі на день.
- Інший варіант — приймати імбирні добавки після консультації з лікарем.
6. Зелений чай
Зелений чай вважається цінним природним засобом від холодних ніг. Вживання зеленого чаю покращує роботу судин, які несуть кров по організму, в тому числі й по ногах.
- Випивайте 2-3 чашки зеленого чаю протягом дня. Щоб приготувати зелений чай, додайте 1 чайну ложку листя зеленого чаю в чашку гарячої води, накрийте кришкою і настоюйте 5 хвилин. Процідіть, підсолодіть медом і випийте.
- Ви також можете заварити 3 або 4 пакетики зеленого чаю у великій каструлі з гарячою водою на 10 хвилин. Вийміть чайні пакетики й замочіть ноги на 10 хвилин. Повторюйте двічі на день.
7. Каєнський перець
Каєнський перець містить сполуку під назвою капсаїцин, яка сприяє поліпшенню кровообігу по всьому тілу, включаючи ноги. Це допоможе зберегти ваші ноги в теплі та полегшить симптоми, такі як набряки та відчуття поколювання в ногах.
- Рівномірно розподіліть 1 чайну ложку каєнського перцю в пару товстих шкарпеток. Одягніть тонкі шкарпетки, а потім надіньте на них товсті, посипані каєнським перцем.
- Ви також можете помасажувати підошви ніг безрецептурним кремом, що містить капсаїцин.
- Інший варіант — приймати добавки після консультації з лікарем.
8. Прогулянка по траві
Ходьба босоніж по траві рано вранці є одним із найкращих способів покращити кровообіг у ваших ногах. Ця проста вправа дуже добре підходить для лікування холодних ніг. Крім того, ходьба зміцнює та розтягує м’язи, сухожилля та зв’язки ваших стоп, щиколоток і литків.
Крім того, коли ви ходите босоніж по траві під раннім сонцем, ваше тіло виробляє вітамін D. Маючи низький вміст вітаміну D, підвищується ймовірність розвитку анемії та холодних рук і ніг.
Почніть свій день з ходьби босоніж по траві протягом 30 хвилин, щоб насолодитися гарним кровообігом і загальним здоров’ям.
9. Збільште споживання заліза
У тих, хто страждає на залізодефіцитну анемію, часто мерзнуть руки й ноги. Це відбувається тому, що кров із низьким рівнем гемоглобіну не може забезпечити належне постачання киснем різних органів і тканин.
Жінкам у віці від 19 до 50 років необхідно 18 мг заліза на добу, а чоловікам цієї ж вікової категорії – 8 мг на добу.
- Щоб боротися з дефіцитом заліза, їжте багаті залізом продукти, такі як фініки, яблука, сочевиця, печінка, червоне м’ясо, шпинат, соєве борошно, тофу, мигдаль, курага, оливки, збагачені сухі сніданки, крес-салат, устриці та спаржа.
- Ви можете вирішити приймати препарати заліза, проконсультувавшись з лікарем щодо правильного дозування. Високі дози заліза можуть бути шкідливими для вашого організму.
10. Їжте продукти, багаті магнієм
Магній – ще одна поживна речовина, необхідна для хорошого кровообігу та засвоєння вітаміну D. Без достатньої кількості магнію ви частіше страждаєте від холоду ніг, а також рук.
Організм не може зберігати магній дуже довго, тому важливо регулярно включати у свій раціон продукти, багаті магнієм.
Дорослим жінкам необхідно до 300 мг магнію щодня, а чоловікам – до 400 мг на добу.
- Деякими хорошими джерелами багатих магнієм продуктів є шпинат, мангольд, ріпа, зелень гірчиці, броколі, морські водорості, авокадо, огірки, зелена квасоля, печена картопля, цільні зерна, гарбузове насіння, кунжут і мигдаль.
- Ви можете вирішити приймати добавки після консультації з лікарем.
Додаткові поради
- Сидячи на стільці, не дозволяйте ногам бовтатися без підтримки. Поставте під ноги табуретку, щоб дати їм відпочити.
- Спробуйте аеробні заняття, такі як біг, піші прогулянки та їзда на велосипеді, щоб сприяти правильному кровообігу та запобігти холоду ніг.
- У зимові місяці надягайте теплі шкарпетки, щоб ногам було комфортно і тепло.
- Повітряні грілки для ніг також можна використовувати для зігрівання холодних ніг.
- Якщо ви курите, киньте палити, оскільки це може призвести до погіршення кровообігу.
- Їжте продукти, багаті омега-3 жирними кислотами, такі як лосось, волоські горіхи, насіння льону, гарбузове насіння тощо, щоб запобігти закорковуванню артерій і поганому кровообігу.
- Також корисні альтернативні методи лікування, такі як йога та голковколювання.
- Тримайте свій холестерин, артеріальний тиск і рівень цукру в крові під контролем.
