Головний біль визначається як біль у будь-якій області голови. У людини може боліти голова з однієї або обох сторін голови. Біль може мати легкий або хронічний характер. Головні болі є однією з найпоширеніших проблем зі здоров’ям, які в той чи інший час вражають більшість людей.
За даними Всесвітньої організації охорони здоров’я, майже половина всіх дорослих відчувають головний біль у будь-якому віці.
Причини головного болю
Причини головного болю діляться на два типи:
Первинні причини
Головний біль виникає внаслідок основного процесу в мозку, і його можна розділити на три основні категорії:
- Мігрень з аурою або без неї
- Кластер
- Головні болі напруги
Вторинні причини
Головний біль виникає через основне захворювання.
Деякі медичні умови:
- Пухлина головного мозку або аневризма головного мозку
- Біль від шийного відділу
- Головний біль через надмірне вживання ліків
- Головний біль, пов’язаний з менінгітом
- Посттравматичний головний біль
- Синусовий головний біль
- Головний біль у хребті
- Гіпертонія
- Низький рівень цукру в крові
Деякі інші причини головного болю
- Генетика
- Надмірне куріння
- Надмірне пиття
- Нестача води в організмі
- Пересипання
- Погана якість сну
- Надмірне вживання знеболюючих засобів
- Напруга очей
- Розтягнення шиї
- Отруєння чадним газом
- Струс мозку
- Глаукома
- Скрегіт зубами вночі
- Грип
Ознаки та симптоми головного болю
Оскільки головний біль поділяється на різні типи, ознаки та симптоми також сильно відрізняються.
Ознаки та симптоми головного болю напруги:
- Тупий і ниючий біль
- Скутість в області шиї та плечей
- Ніжність шкіри голови
- Ущільнення або тиск на лобі
Ознаки та симптоми кластерного головного болю:
- Біль за очима
- Односторонній біль, який зазвичай триває 30-90 хвилин
Ознаки та симптоми головного болю мігрені:
- Відчуття пульсації в голові
- Біль з одного боку голови
- Підвищена чутливість до звуку і світла
- Нудота і блювота
- Можливо аура (спалахи світла перед головним болем)
Ознаки та симптоми головного болю відскоку:
- Біль у голові, особливо вранці
- Підвищена дратівливість
- Нудота
- Неспокійність
- Проблеми з запам’ятовуванням важливих деталей
Ознаки та симптоми головного болю при ударі грому:
- Інтенсивний нетривалий головний біль
- Нудота і блювота
Природні способи полегшення головного болю
Ось кілька способів природного зняття головного болю.
1. Збільште споживання води
Недостатнє зволоження пов’язане з головним болем. Дослідження 2015 року, опубліковане в Journal of Evaluation in Clinical Practice, повідомляє, що хронічне легке зневоднення може викликати головний біль, а збільшення споживання води може допомогти зменшити біль.
Отже, якщо ви страждаєте від зневоднення і сильно болить голова, то перше, що вам потрібно зробити, це випити трохи води. Продовжуйте приймати маленькими ковтками воду, кокосову воду або ORS (оральний регідратаційний розчин) протягом дня.
Разом з водою можна їсти багаті водою фрукти та овочі. Якщо ви страждаєте від головного болю, утримайтеся від таких напоїв, як алкоголь, газовані напої та напої з кофеїном, оскільки вони можуть зневоднювати організм.
2. Прикладіть пакет з льодом до шиї
Використання пакета з льодом є недорогим і ефективним способом боротьби з раптовим головним болем. Холод від льоду допомагає зменшити запалення, яке сприяє виникненню головного болю.
Крім того, він має знеболюючий вплив на біль. Згідно з дослідженням, опублікованим в Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine, він особливо хороший для головного болю, пов’язаного з мігренню.
Дослідження 2013 року, опубліковане в Hawaii Journal of Medicine & Public Health, повідомляє, що застосування замороженого обгортання шиї на початку головного болю мігрені може допомогти значно зменшити біль.
- Загорніть кілька кубиків льоду в чистий рушник і прикладіть до задньої частини шиї, щоб полегшити головний біль при мігрені.
- Або покладіть на голову чистий рушник, змочений в крижаній воді, на п’ять хвилин.
- Повторіть процес кілька разів.
Як варіант, можна використовувати пакет із замороженими овочами як холодний компрес. Через пів години ви відчуєте полегшення.
3. Спробуйте теплову терапію
Якщо у вас болить голова через надмірний стрес або напругу в житті, спробуйте теплотерапію. Було виявлено, що накладення грілки до шиї та плечей може допомогти розслабити м’язи, а це, у свою чергу, зменшить біль.
Тепло розслабляє напружені м’язи, таким чином полегшуючи пульсуючий біль.
- Загорніть пакет з гарячою водою в мочалку і прикладіть його до задньої частини шиї на 10-15 хвилин. При необхідності повторіть застосування.
- Ви також можете прийняти гарячий душ, направляючи воду на потилицю. Після душу закрийте світло в спальні і спробуйте заснути.
4. Споживайте імбир
Імбир може допомогти зменшити запалення кровоносних судин в голові, таким чином полегшуючи головний біль. Було виявлено, що імбир може надавати абортивний і профілактичний ефект при головному болю мігрені, не викликаючи жодних побічних ефектів.
Дослідження 2014 року, опубліковане в Phytotherapy Research, показало, що імбирний порошок був однаково ефективним у лікуванні звичайних нападів мігрені, ніж суматриптан (звичайний препарат, що використовується для лікування мігрені, має кращий профіль побічних ефектів, ніж суматриптан).
- Змішайте рівні частини соку імбиру і лимонного соку. Вживайте його один-два рази на день.
- Інший варіант — нанести на лоб пасту з 1 чайної ложки сухого порошку імбиру і 2 столових ложок води.
- Ви також можете зварити порошок імбиру або сирий імбир у воді і вдихати пар.
- Можна пожувати один-два шматочки кристалізованих імбирних цукерок.
5. Помасажуйте голову олією перцевої м’яти
М’ята перцева містить ментол, який допомагає відкрити закупорені кровоносні судини, які викликають головний біль. Він також має знеболюючий ефект, який допомагає зменшити головний біль.
Згідно з дослідженням, опублікованим в Cephalalgia, олія м’яти перцевої, нанесена на скроні та лоб, зменшує больову чутливість і розслаблює м’язи.
Дослідження 2016 року показало, що розчини 10% олії м’яти перцевої в етанолі ефективні при лікуванні головного болю напруги у дорослих і дітей старше 6 років.
- Змішайте 3 краплі ефірної олії м’яти перцевої в 1 столовій ложці мигдальної, оливкової або просто води. Помасажуйте ним лоб і скроні. Також на лоб можна покласти подрібнені листя свіжої м’яти.
- Крім того, ви можете приготувати парову процедуру, додавши кілька крапель ефірної олії м’яти перцевої в невелику каструлю з киплячою водою. Вдихайте пар протягом декількох хвилин.
6. Понюхайте лавандову олію
Просто відчути заспокійливий запах ефірної олії лаванди може бути дуже корисним для зняття головного болю напруги.
Згідно з дослідженням 2013 року, опублікованим в Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine, лавандова олія має знеболювальні властивості.
Дослідження показують, що це також може допомогти полегшити симптоми мігрені. У дослідженні 2012 року, опублікованому в European Neurology Aromatherapy, дослідники виявили, що використання ефірної олії лаванди дуже ефективно при лікуванні головного болю мігрені.
- Нанесіть кілька крапель ефірної олії лаванди на серветку і понюхайте її. Ви також можете додати 2 краплі олії лаванди в 2 склянки окропу і вдихати пар.
- Інший варіант — змішати 2 або 3 краплі ефірної олії лаванди в 1 столовій ложці базової олії, наприклад, мигдальної або оливкової, і помасажувати нею лоб.
Примітка: не приймайте лавандову олію всередину.
7. Масаж маслом розмарину може надати вам полегшення
Розмаринова кислота в олії розмарину має заспокійливі та протизапальні властивості, які допомагають лікувати головний біль. Згідно з дослідженням 2013 року, опублікованому в Food Chemistry, розмарин використовувався як ліки для лікування головного болю завдяки його протизапальним і знеболюючим властивостям.
У дослідженні 2010 року, опублікованому в Journal of Korean Biological Nursing Science, було виявлено, що комбінація ефірних олій розмарину, базиліка, лаванди та троянди значно зменшила головний біль і тривожність у випробовуваних.
- Просто помасажуйте лоб і скроні кількома краплями олії розмарину, змішаної з 1 столовою ложкою олії-основи.
- Крім того, приготуйте трав’яний чай, закип’ятивши 1 чайну ложку подрібненого листя розмарину і 1 чайну ложку подрібненого листя шавлії в чашці води. Під час кипіння накрийте кришкою і дайте настоятися 10 хвилин. Дайте чаю охолонути до кімнатної температури, а потім випийте його.
- Ви можете пити цей трав’яний чай два-три рази на день. Якщо обидві трави недоступні, ви можете приготувати чай з будь-якої з них окремо.
Примітка: олія розмарину може не підійти людям, які страждають на епілепсію або високий кров’яний тиск.
8. Точковий масаж може бути корисним
Точковий масаж є одним з найпопулярніших видів китайської медицини. У цій техніці тиск здійснюється пальцями і руками на певні акупунктурні точки тіла. Це допомагає зменшити біль та інші симптоми.
Відповідно до дослідження 2014 року, опублікованого в Pain Management Nursing, точковий масаж є ефективною альтернативною терапією для людей, які страждають від хронічного головного та інших травматичних болів.
Дослідження 2010 року, опубліковане в Американському журналі китайської медицини, свідчить про те, що місяць лікування точковим масажем ефективний для зменшення хронічного головного болю в порівнянні з лікуванням міорелаксантом протягом місяця. У цьому дослідженні найчастіше використовувалися тригерні точки BL2, GV20, GB20, TH21 і GB5.
Для точкового масажу рекомендується займатися цим або вчитися у експерта, щоб отримати переваги.
9. Збільште споживання магнію
Якщо ви хворієте на мігрень, додавання магнію до вашої дієти може бути ефективним для боротьби з частими головними болями.
Дефіцит магнію пов’язують з головним болем і мігренню. Насправді, дослідження 2015 року, опубліковане в Nutrients, повідомляє, що низький рівень магнію пов’язаний з низкою хронічних захворювань, включаючи мігрень.
Дослідження 2012 року, опубліковане в Journal of Neural Transmission, повідомляє, що дефіцит магнію може бути присутнім у половини пацієнтів з мігренню, і споживання магнію може допомогти.
- Щоб забезпечити організм достатньою кількістю магнію, їжте продукти, багаті цим мінералом, такі як мигдаль, насіння кунжуту, насіння соняшнику, арахісове масло, вівсянка, яйця та молоко.
- Ви також можете приймати добавки магнію, але спочатку проконсультуйтеся з лікарем, оскільки магній може бути небезпечним, якщо приймати його без нагляду. У деяких людей добавки магнію можуть викликати побічні ефекти з боку травлення, такі як діарея.
10. Зосередьтеся на фізичній активності
Ще один простий, але дуже ефективний спосіб боротьби з головним болем — щоденні фізичні вправи. Фізична активність може допомогти зменшити частоту та інтенсивність головного болю.
У дослідженні 2011 року було зроблено висновок, що фізичні вправи можуть бути варіантом певного профілактичного лікування мігрені у пацієнтів, особливо тих, хто не отримує користі від або не бажає приймати ліки щодня.
Інше дослідження 2013 року, опубліковане в Current Pain and Headache Reports, згадує позитивний вплив фізичних вправ на лікування мігрені.
Коли справа доходить до фізичної активності, 30 хвилин швидкої ходьби або бігу можуть дуже допомогти. Крім того, ви можете вибрати їзду на велосипеді, плавання, йогу або аеробіку.
