Після третього тренування за цією схемою ви відчуєте, як тіло стало слухняним, а м’язи зміцніли. Ви будете краще спати, голова буде очищена, розв’язувати актуальні проблеми стане легше. Будь-який біль в області попереку та шиї зникне! Спробуйте ці вправи та насолоджуйтесь гарним самопочуттям!
1. Постава для розслаблення
Сядьте зі схрещеними ногами, і ви відчуєте, як хребет розслабляється. Перебуваючи в цьому положенні, можна трохи потягнутися. Посидьте в цьому положенні пару хвилин, дихайте якомога глибше та рівномірно. Це допоможе вам адаптуватися до інших вправ та знизить рівень стресу.
2. Нахил вперед
Поставте ноги прямо перед собою. Нахиляйтесь повільно та намагайтеся дістати пальцями підлогу. Під час видиху зосередьтесь на розтягуванні — сухожилля та м’язи ваших ніг у цей час будуть більш гнучкими. Повторіть це 5 разів.
3. Поза дитини
Встаньте на коліна, розставте їх на ширину плечей, тримайте руки за тулубом. Повільно нахиліться вперед, повністю опустивши голову. У цьому розслабленому положенні з перервами проводите 3-4 хвилини, вдихайте глибоко та рівномірно, відчувайте відпочинок спини.
4. Обертання
Покладіть праву руку на ліве коліно. Покладіть ліву руку на тіло, повільно поверніть ліворуч. Поверніть голову разом з тілом – подивіться вліво. Дихайте якомога глибше! Повільно поверніться у вихідне положення, відчуйте розтягнення діагональних та бічних м’язів, м’язів стегна. Повторити з правою стороною.
5. Поза богині
Ляжте на спину, зігніть коліна та підошви ніг. Тримайте руки вільними біля боків. Дихайте рівномірно, намагаючись розтягнути внутрішні м’язи стегна. Утримуйте це положення так довго, як вам зручно – 2 хвилин буде достатньо.
6. Ноги на стіні
Підніміть прямі ноги та покладіть їх на стіну. Розслабте талію та руки. Затримайтеся в цьому положенні на 3 хвилини, зробіть глибокий вдих. Спробуйте відштовхнути від себе всі непотрібні думки, відчуйте, наскільки напружена спина, а ноги відпочивають.
7. Положення вільного вітру
Ляжте на спину, зігніть коліна, схрестіть щиколотки. Обхопіть коліна руками та міцно тримайтеся. Відчуйте розтягнення стегон та спини. Спочатку це може бути важко, але як тільки ви зрозумієте своє тіло, виконувати вправу буде неймовірно весело: така поза знімає напругу з хребта за хвилину! Не забудьте глибоко вдихнути.
8 Поза квітки
Встаньте до чотирьох, тримаючи руки на ширині плечей. Випряміть ліве коліно вперед, покладіть його між руками. Відведіть праву ногу назад та випряміться. Нахиліть все тіло вперед, змістивши центр ваги над лівим коліном. Побудьте в цьому положенні хвилину, поміняйте ноги. Ця вправа знімає біль у ногах, набряк та позитивно впливає на м’язи спини.
9. Поза ящірки
Ляжте на спину, широко розведіть руки в сторони. Прикладіть праве коліно до грудей. Потім поверніть все тіло вліво, тримаючи спину прямою. Затримайтеся в цьому положенні близько 3 хвилин, потім повторіть з іншою стороною. Ця позиція дуже корисна для тих, у кого часто болить спина.
10. Поза риби
Ляжте на спину. Покладіть руки під стегна. Повільно підніміть груди вгору, опустіть голову назад. Дихайте повільно. Спускайтесь повільно.
Після таких занять ти ніби знову народжений! Болі в м’язах проходять, втома зникає, хребет випрямляється. Це розслабляє шию та покращує кровообіг. Зникнуть головні болі та проблем зі сном.
Перед тим, як розпочати займатися за цією програмою — порадьтеся зі своїм лікарем.
