Банани, яблука, груші та апельсини мають багато переваг для здоров’я. Їхнє додавання у щоденний раціон може допомогти підвищити артеріальний тиск і уникнути ризику гіпертонії.
Необхідність підтримувати артеріальний тиск в нормі є важливим для нашого здоров’я. Таким чином ми уникаємо ризику серцево-судинних захворювань, проблем з нирками та навіть інсульту. Дізнайтеся про найкращі фрукти для регулювання гіпертонії в цій статті.
Є кілька факторів, які впливають на появу гіпертонії, наприклад, сімейна історія, зайва вага, куріння тощо. Однак здоровий спосіб життя, включно зі збалансованим харчуванням, може допомогти регулювати цей стан. Тут ми розповімо, які фрукти варто додати у свій раціон.
Підвищений тиск, тиха хвороба
Цей стан відомий як «тиха хвороба», оскільки, як правило, у людини, яка страждає на неї, немає симптомів. Однак, за даними клініки Майо, у деяких людей можуть виникати головні болі, задишка або носова кровотеча, але ці ознаки з’являються, коли стан вже знаходиться на найсерйознішій стадії.
З огляду на це, коли ви досягнете певного віку, важливо регулярно проходити огляди, під час яких контролюється ваш артеріальний тиск. Якщо він високий, лікар, швидше за все, призначить певні ліки та запропонує вам подбати про свій раціон.
Щодо останнього, у вищезгаданій публікації вказується, що дуже важливо вживати їжу з високим вмістом фруктів, овочів, цільного зерна, птиці, риби та нежирних молочних продуктів. Крім того, слід зменшити споживання насичених жирів і трансжирів.
Зміна деяких звичок може дуже допомогти покращити якість життя та зберегти здоров’я. Тому ми розповімо, які фрукти можуть доповнити ваше лікування, щоб регулювати високий кров’яний тиск.
Фрукти підходять для контролю гіпертонії
Високий кров’яний тиск – це стан здоров’я, якому ми повинні приділяти пильну увагу та чітко дотримуватися медичних рекомендацій. Однак багато хто стверджує, що властивості фруктів, згадані нижче, можуть допомогти регулювати гіпертонію. Беріть до уваги!
Банани
Небагато продуктів є настільки енерговмісними, корисними та придатними для всієї родини, як банани. Але чи знаєте ви, що це один із фруктів, який може допомогти регулювати гіпертонію? Згідно зі статтею в журналі Circulation, вміст калію в ньому допоможе знизити рівень натрію, що є однією з причин гіпертонії.
Яблуко на день
Напевно, ви чули, що одне яблуко на день має чудовий вплив на ваше здоров’я. Якщо у вас гіпертонія, не соромтеся дотримуватися цієї мудрої поради. Хоча точних доказів цього немає, дослідження, опубліковане в журналі Hypertension, показує, що цей фрукт може знизити ризик страждання від високого кров’яного тиску. Але не забувайте їсти його зі шкіркою!
Здається, що кверцетин в шкірі допомагає контролювати цей стан, діючи як свого роду гормон, який регулює кров’яний тиск, покращує кровообіг і запобігає звуженню судин. Тому пам’ятайте: яблуко на день допоможе вам подбати про своє здоров’я.
Груші та їх користь
Груші містять вітаміни, клітковину і високий вміст води. Але, що навіть іще краще, вони містять магній. Цей мінерал, згідно з публікацією Гарвардської медичної школи, має переваги для регулювання гіпертонії.
Магній широко доступний в бананах, яблуках, апельсинах і грушах, тому не соромтеся вживати ці фрукти за бажанням, навіть у насиченому натуральному соку. Чому б не почати прямо відсьогодні?
Властивості апельсинів
Апельсини та цитрусові загалом містять клітковину, мінерали та, перш за все, вітамін С. Усі ці елементи можуть допомогти зберегти ваше серце здоровим, зменшуючи фактори ризику серцевих захворювань, наприклад, високий кров’яний тиск. Так йдеться в огляді, опублікованому в Journal of Clinical and Experimental Cardiology.
Крім того, в них є магній, який, як ми вже згадували раніше, сприяє покращенню кровообігу і, по суті, регулює артеріальний тиск. Тому намагайтеся споживати апельсини так, як вам більше подобається, свіжими або в натуральних соках.
Як ви бачили, свіжі фрукти можуть служити доповненням для регулювання гіпертонії. Не соромтеся вживати їх щодня, вибираючи те, що вам більше подобається. Ви можете взяти апельсиновий сік на сніданок, опівдні можна з’їсти яблуко, а на вечерю чому б не скуштувати один банан?
Останній ще й містить речовину під назвою триптофан, яка допомагає нам заснути. Звичайно, якщо у вас підвищений тиск, обов’язково відвідуйте лікаря і регулярно проходите обстеження. У цьому випадку їжа є доповненням, яке може полегшити дію ліків, призначених лікарем. Почніть піклуватися про себе вже сьогодні!
