Біль у спині часто виникає дуже раптово. Але не поспішайте відразу ковтати ліки проти болю. Тому що є ефективні методи, які допомагають полегшити цей стан за лічені хвилини.
1. Розслабити м’язи спини
Сядьте на килимок. Тримайте витягнуті ноги на відстані 5-10 см одна від одної. Зробіть валик з рушника і покладіть його під коліна. На коліна покладіть велику подушку і ляжте на неї. Постарайтеся повністю розслабитися в цьому положенні. Залишайтеся в цій позі не менше 5 хвилин. Ця вправа знімає напругу і м’язові болі.
2. Вправа проти болю в попереку
Ляжте на килимок, витягнув ноги. Під поперек покладіть валик або зручну подушку. Потрібно витягнути руки вздовж тіла і повністю розслабитися.
Ця вправа допоможе зняти напругу і біль з великого поперекового м’яза.
3. Прості двохвилинні вправи
Ляжте на спину і зігніть ноги в колінах. Підніміть ноги на 10-15 см над землею. Затримайтеся в цьому положенні на декілька секунд, а потім опустіть ноги на землю. Повторіть цю вправу 5 разів.
Ляжте, витягнув ноги. Зігніть ліве коліно. Обхопіть його обома руками і підтягніть до грудей. Затримайтеся в цьому положенні на декілька секунд, а потім виконайте вправу правою ногою.
4. Вправа на розтяжку сідниць
Сядьте на килимок, ноги зігніть в колінах. Руками візьміть себе за ступні ніг і постарайтеся підняти їх вгору якомога вище. Балансуйте так, щоб утримати рівновагу. Намагайтеся затриматися в цьому положенні на 1-2 хвилини.
5. Масаж точок
Легке натиснення і масаж цих точок може полегшити біль в спині. Стисніть точки, зазначені на картинці, на 2 хвилини. Під час цього масажу намагайтеся глибоко дихати.
6. Жабка на вусі
Верхня частина вуха пов’язана з плечем і спиною, тому стимуляція цієї точки зменшує біль у спині. У цьому може допомогти звичайна жабка для білизни.
7. Олія лаванди
Змішайте ложку кокосової олії і кілька крапель ефірної олії лаванди. Отриманою сумішшю помасажуйте хвору спину. Це допоможе зняти напругу і розслабити м’язи спини.
8. Йога
Вправи йоги також допомагають боротися з болями у спині.
Поза дитини
Встаньте на карачки і нахиліть тіло на підлогу. Руки потрібно витягнути вперед. Необхідно постаратися повністю розслабити тіло в цьому положенні.
Кішечка
Ця вправа знайома навіть дитині. Встаньте на карачки. Ваше завдання – вигнути спину містком, підборіддя притягнути до грудей. Зафіксуйте цю позу на 30 секунд.
Після, потрібно виконати вправу у зворотному напрямку. Це положення потрібно також зафіксувати на 30 секунд.
9. Ванна для ніг
Візьміть півсклянки англійської солі і додайте її в таз з гарячою водою. Сядьте, занурте ноги до води. Розслабтеся і отримуйте задоволення поки вода не охолоне.
Стаття несе інформаційний характер. Перед використанням порад, обговоріть їх зі своїм лікарем.
Літературний переклад – Маруся Фріман
