Ви вже все перепробували? Заспокійлива ванна, склянка гарячого молока на ніч і навіть підрахунок овець? Але ви все ще спите і дивуєтеся: чому не можете заснути?
Вчений Ендрю Вейл з Гарварда оголошує, що він знайшов метод, за допомогою якого люди з безсонням можуть зануритися в глибокий сон всього за 60 секунд. І це не вимагає яких-небудь ліків або чогось подібного.
Це називається технікою дихання 4-7-8. Цей метод складається з «натурального транквілізатора для нервової системи», який допомагає знизити напругу тіла і, отже, допомагає заснути.
«Це дійсно проста техніка, вона не вимагає часу і не вимагає ніякого дивного обладнання. Ви можете зробити це де завгодно і коли завгодно»
Як виконати метод 4-7-8:
Щоб виконати техніку дихання 4-7-8, спочатку потрібно видихнути все повітря з легенів через рот, видаючи легке «шипіння».
Закрийте рот і обережно вдихніть через ніс, подумки рахуючи чотири секунди.
Тепер затримайте дихання на сім секунд.
Після 7 секунд видихніть все повітря через рот, видаючи ще одне шипіння протягом восьми секунд, не зупиняючись.
Тепер вдихніть ще раз і повторіть цей цикл три рази. Всього їх має бути 4.
Переконайтеся, що ви завжди робите легкий вдих через ніс і інтенсивний видих. Кінчик язика завжди повинен бути у нормальному положенні.
Час, коли ви видихаєте повітря через рот, має бути у два рази довше, ніж вдих.
Загальний час, який ви витрачаєте на кожну фазу, не має значення. Важливо співвідношення 4-7-8
Техніка заснована на пранаяме, давньої індійській практиці, яка означає «регулювання дихання». І лікар з Гарварда наголошує, що дихальна техніка 4-7-8 настільки ефективна, тому що дозволяє кисню краще проникати до легенів.
Це додаткова кількість кисню надає розслабляючу дію на парасимпатичну нервову систему. Саме це дає стан глибокого спокою.
Під час стресу нервова система стає надмірно активною. Це може призвести до втрати балансу, через що ви не можете спати по ночах.
Крім розслаблення парасимпатичної нервової системи, лікар Вейль каже, що метод 4-7-8 допомагає відчувати зв’язок зі своїм тілом і відволікає від повсякденних думок і проблем, які заважають спати. Крім цього, він також допомагає зменшити занепокоєння.
