Плоский живіт – мрія багатьох жінок. Але досягти цієї мети виходить далеко не у всіх. У чому ж справа? Ми годинами тренуємося, доводимо себе до фізичного виснаження, але бажаний животик мрії так і не з’являється.
Виявляється, вся справа у вірно підібраних вправах. Ми пропонуємо збалансоване тренування. Завдяки йому, ви будете витрачати всього 9 хвилин на день і вже за тиждень побачите зміни. А за місяць – плоский прес стане вашою гордістю. Спробуйте!
Перш ніж приступити до вправ, пам’ятайте, що збалансоване харчування, багате фруктами і овочами – необхідна умова на шляху до фігури вашої мрії. Таким чином, треба відмовитися від рафінованого цукру і продуктів ультрапереработкі. Зосередьтеся на споживанні цільних продуктів.
9-хвилинне тренування для плоского живота і тонкої талії
# 1 Шлункова аспірація
Цю вправу потрібно робити натщесерце. Початкове положення: лягти на спину, ноги зігнуті, руки витягнуті по боках.
Дуже глибоко вдихніть через ніс, затримайте дихання на 15 секунд і видихніть через рот, випускаючи повітря з легенів. Поступово збільшуйте кількість секунд затримки дихання до однієї хвилини і повторюйте 3-5 разів.
Ця вправа не рекомендується людям з астмою, грижею хребта або серцевими захворюваннями.
# 2 Нахили вперед і назад
Початкове положення: стоячи, ноги на ширині плечей.
Нахиліть тулуб вперед, як ніби ви хочете торкнутися землі, тримайте ноги прямо і торкайтеся її, якщо можете. Залишайтеся у цьому положенні як можна довше. Поверніться у вихідне положення і відхиліть тулуб назад, тримаючи руки на поясі. Ви повинні відчути, як розтягуються м’язи талії. Повторити 15-20 разів.
Ця вправа буде дуже корисна тим, у кого є проблеми в поперековому відділі спини, хронічні головні болі або підвищений внутрішньочерепний тиск.
# 3 Короткий прес
Початкове положення: ляжте на підлогу і злегка зігніть ноги у колінах.
Головна особливість цієї вправи – швидкість. Підніміть верхню частину тіла і швидко поверніться у вихідне положення. Переконайтеся, що м’язи живота не розслабляються під час вправи. Виконайте 3 підходи по 12-15 повторень.
Ця вправа не рекомендується людям з гастритом, ревматизмом або захворюваннями жовчного міхура. Крім цього, його необхідно виконувати з обережністю тим, у кого є респіраторні та/або серцево-судинні проблеми.
# 4 Праска
Початкове положення: ляжте на живіт, поставте пальці ніг на землю і підійміть тулуб на передпліччях.
Спину і ноги тримайте прямо. Затримайтеся у цьому положенні не менше 30 секунд і повторіть 2 або 3 рази.
Ви не повинні виконувати цю вправу, якщо пройшло менше ніж 6 місяців з моменту пологів шляхом кесаревого розтину, якщо у вас є проблеми з сухожиллями, запалення внутрішніх органів або проблеми з серцем і судинами.
# 5 Бічне розтягнення
Початкове положення: встаньте, розставивши ноги на 30-35 см, поклавши руки на стегна.
Злегка зігніть корпус вправо і витягніть праву руку в цю ж сторону. Залишайтеся у цьому положенні вісім секунд. Поверніться у вихідне положення і повторіть вправу з лівої сторони. Зробіть близько 5 повторень на кожну сторону і не забувайте тримати прес напруженим протягом вправи.
Будьте обережні з розтяжкою, якщо у вас високий кров’яний тиск, є проблеми з суглобами або запалення внутрішніх органів.
Увага: ця стаття несе інформаційний характер. Перед використанням вправ, отримайте консультацію у фахівця.
