Осінь – час, коли все в природі змінюється. І людина теж є частиною цих змін. Ви напевно помітили, що у цей період з’являються деякі ознаки, які зовсім не радують. Випадає волосся, ламаються нігті, а шкіра стає сухою…
Ці симптоми – спосіб вашого тіла повідомити про потенційну нестачу вітамінів й мінералів. Їх розуміння допоможе відповідним чином скоригувати свій раціон.
У цій статті розглядаються 6 найбільш поширених ознак дефіциту вітамінів і мінералів і способи їх усунення
Зморшки і суха шкіра
Ці ознаки з’являються через дефіцит жирних кислот. Це робить нас більш схильними до появи зморшок, сухості очей, випадіння волосся і лупи.
Цю проблему з успіхом вирішує зміна в раціоні: жирна риба, оливкова і льняна олія, і особливо – Омега-3.
Блідість шкіри
Це може бути попередженням про дефіцит заліза. Рівень гемоглобіну знижується, внаслідок чого шкіра, ясна або внутрішня частина повік втрачають свій природний і здоровий колір.
Спробуйте їсти червоне м’ясо, шпинат, броколі або сочевицю.
Різке збільшення ваги
Незрозуміле збільшення ваги може бути пов’язано з дефіцитом йоду, оскільки він відповідає за вироблення гормонів щитоподібної залози, які контролюють обмін речовин.
Коли рівень цих гормонів падає, наш організм спалює менше калорій і накопичує жир. Ми можемо знайти йод в рибі, молюсках або молочних продуктах.
Ламке волосся і нігті
Це може бути одним з перших симптомів дефіциту білка. Люди, які регулярно їдять м’ясо, як правило, не мають цієї проблеми. Однак є і вегетаріанські способи отримати білок, наприклад волоські горіхи, кіноа або нут.
Втома і м’язова слабкість
Почуття втоми і слабкості у будь-який час доби, може бути пов’язано з нестачею магнію.
Щоб розв’язати цю проблему, включіть у раціон продукти, багаті на магній, такі як мигдаль, какао або арахіс.
Акне
Продукти швидкого приготування або алкоголь призводять до нестачі цинку у нашому організмі, викликаючи проблеми в імунній системі. Це також впливає на нашу шкіру і викликає висипання.
Для розв’язання цієї проблеми, необхідно потурбуватись про поповнення рівня цинку. Це можуть бути певні продукти, або спеціальні харчові добавки, які призначає лікар після обстеження.
Стаття несе інформаційний характер. Перед використанням порад, обговоріть їх зі своїм лікарем.
