Недолік сну – серйозна проблема, тому що впливає на всі сфери життя людини. Коли ми довгий час страждаємо безсонням, збільшується ризик ожиріння, сповільнюється мозкова діяльність і послаблюється імунна система.
Багатьом не вдається самостійно нормалізувати сон. Особливо, якщо людина тривалий час перебуває у стані стресу. У тих випадках, коли тіло й голова категорично відмовляються розслаблятися, можна спробувати просту техніку, яка дуже популярна на Заході.
Американський лікар Ендрю Вейл (Andrew Weill) розробив дихальну техніку «4-7-8», яка дозволяє подолати безсоння й навчитися засинати за 60 секунд. Це проста методика, яка не потребує спеціального обладнання та може бути виконана у будь-якому зручному місці.
- Виконання техніки починається з глибокого видиху через рот.
![](https://golapravda.blog/wp-content/uploads/2021/01/1-20.jpg)
- Потім потрібно спокійно вдихнути через ніс на чотири рахунки й затримати дихання, рахуючи до семи.
![](https://golapravda.blog/wp-content/uploads/2021/01/2-21.jpg)
- Після цього необхідно на вісім рахунків видихнути через рот.
![](https://golapravda.blog/wp-content/uploads/2021/01/3-21.jpg)
Автор методики радить повторити запропонований цикл ще три рази.
«Зверніть увагу, що видих повинен проводитися зі свистом», – зазначає Вейл.
Він пояснив, що розроблена дихальна техніка підвищує ефективність насичення легенів киснем, а також впливає на парасимпатичну нервову систему.
На думку автора методики, для того, щоб побороти безсоння й засипати за 60 секунд, необхідно виконувати техніку «4-7-8» два рази на день протягом шести-восьми тижнів.
«Дихальна техніка дозволить вам відчути зв’язок з тілом, а також відірватися від повсякденних думок, які заважають заснути», – додав Вейл.
Інші поради
![](https://golapravda.blog/wp-content/uploads/2021/01/4-21.jpg)
1. Заведіть щоденник сну. Записуйте, скільки кави ви п’єте за день (і коли), скільки вправ ви робите, що їсте, коли лягаєте спати та прокидаєтеся.
2. Знижуйте температуру в приміщенні. Багато людей швидше засинають в прохолодних умовах.
3. Якщо ви не можете заснути, встаньте та порухайтеся кілька хвилин. Але відмовтеся від телевізора та телефона! Яскраві екрани перед очима – вороги здорового сну.
4. Увімкніть спокійну музику. Музика повинна бути повільною й тихою. Якщо ви послухаєте класичну музику за годину до сну, вам буде легше заснути.
Стаття несе інформаційний характер. Перед використанням порад, обговоріть їх зі своїм лікарем.
Літературний переклад – Маруся Фріман