Це проста зарядка здоров’я допоможе уникнути багатьох проблем, якщо робити її регулярно. Пропонуємо 5 вправ для нормальної роботи шлунка. Робіть їх кожен день і у вас не буде запорів.
Обертання ніг
Потрібно лягти на спину та витягнути ноги. Руки покласти уздовж тулуба. Підняти праву ногу, не згинаючи в коліні, та зробити нею десять рухів за годинником. Зробіть ще десять проти годинника. Повторити справу лівою ногою.
Трохи відпочити, потім підняти обидві ноги. Зробити десять обертів обома ногами за годинником, повторити те ж саме у зворотний бік. Коли виконуєте вправу, голову не відривайте від поверхні, на якій лежите.
Велосипед
Підняти праву ногу та зробити 10 рухів, схожих на обертання велосипедних педалей. Виконати десять аналогічних рухів у зворотному напрямку. Виконуйте те ж другою ногою. Обома ногами зробити 10 «обертів педалей» вперед і десять у зворотний бік. З’єднати ноги та зробити ними спільно 10 «обертань педалей» вперед, а потім десять зворотних «обертань».
Нижній замок
Лягти на спину. Піднявши праву ногу, зігнути її в коліні та притиснути стегно до грудей. Переплести пальці рук між собою і покласти на коліно.
Глибоко вдихнути та повністю видихнути, затримуючи дихання на видиху. Під час затримки дихання підняти голову і спробувати торкнутися коліна носом. Потім з вдихом повільно повернутися в вихідне положення на спині. Розслабити все тіло. Виконувати це по 10 разів кожною ногою. Прийміть знову вихідне положення. Зігнути обидві ноги та обхопити руками коліна. Виконати десять разів вправу. Завдяки цьому у вас ніколи не буде запорів.
Перекочування
Лягти на спину. Зігнути обидві ноги, притиснувши стегна до грудей. Переплести пальці обох рук і закласти їх на потилицю. Утримуючи лікті притиснуті до підлоги, перекочувати тіло зі сторони в сторону. Зробити по десять перекатів в кожну сторону.
Прийняти вихідне положення, обхопити руками коліна і починати розгойдуватися, лежачи на хребті, вперед і назад. Постарайтеся при перекочуванні вперед сісти навпочіпки, спираючись на обидві ступні. Ця вправа не рекомендується виконувати людям з проблемами хребта.
Весляр
Початкове положення — лягти на спину, ноги витягнути, руки покласти на підлогу по боках тіла долонями вниз.
Роблячи вдих, підняти ноги, голову і руки. Голова і ноги повинні бути підняті не більше ніж на 30 см від підлоги. Руки повинні бути спрямовані по лінії ніг, долоні знаходяться на одному рівні з пальцями ніг. Утримувати це положення секунд 10. З видихом повільно повернутися у вихідне положення. Розслабитися. Повторити ще п’ять разів.
Як бачите — дуже проста зарядка здоров’я. Робіть ці 5 вправ для нормальної роботи шлунка кожен день і у вас не буде ніяких проблем з роботою травного тракту.
