На жаль, для багатьох людей остеохондроз суглобів, грижа чи протрузія не пусті слова. Безліч людей усього світу нині страждають від болю у спині і це є неабиякою проблемою. Неправильна постава, повсякденне сидіння або перенесена травма — причин може бути чимало. Хоча, щоб допомогти собі, треба кожен день робити прості вправи, щоб зняти болі в спині. Ця корисна гімнастика, яку ми надамо, поможе вам позбутися неприємних відчуттів.
Біль при остеохондрозі, спочатку досить стерпний та малопомітний, надалі здатен перетворити людське життя на пекло. Спочатку ви будете просто вберігати себе від звичних колись рухів, та потім доведеться попрощатися зі звичним способом життя.
Повірте, деякі причини лежать не на поверхні. Наші ноги відіграють велику роль у нашій поставі, рухах та загальному балансі. А от зараз ви довідаєтесь, як вправами для ніг можна позбутись дошкуляючого болю в попереку. Багато хто з нас розв’язує цю проблему за допомогою знеболювальних засобів. Проте, безкінечно звертатися до них не є безпечним вчинком через, так би мовити, побічні ефекти, печінка ж бо не залізна.
Тому позбавляємося недуги в інший спосіб, заодно підтримуємо в гарній формі м’язи ніг та спини. Починаємо!
Сісти на стілець
Випрямити спину. Ногу, у яку віддає біль попереку, покласти на стегно іншої ноги. Вона має бути паралельною лінії підлоги. Спертись обома руками у гомілку та спробувати повільно нахилитися до них. Настільки низько, наскільки зможете. Побути у цьому стані півхвилини. Руки просто опустити донизу. Повільно вирівнятись та, помінявши ноги, виконати вправу ще раз.
Лягти спиною на рівну тверду підлогу
- Підняти праву ногу. Зігнути її в коліні. Праву долоню — на коліно, ліву — на голеностопний суглоб. Рівномірно підтягувати гомілку до грудей, допоки не відчується напруження м’язів. Затриматись, зробивши глибокий видих. Поміняти ноги. Зробити вправу ще раз.
- Лежачи на твердій підлозі, витягнути ноги. Зігнути праву та переступити через витягнуту ліву. Встановити стопу біля коліна. Накрити зігнуте коліно лівою долонею та неквапно потягти у напрямку сонячного сплетіння. Відчувши натяжіння м’язів, затриматись на тридцять секунд. Виконати справу ще раз, помінявши ноги.
- Ще одна вправа виконується знов-таки, лежачи спиною на підлозі. Зігнути ноги в колінах та закинути одну на другу. Обхопити себе руками під коліном нижньої ноги. Намагатися дотягнутися коліном до однойменного плеча. Відчути, як тягнуться м’язи, залишитися в цій точці на тридцять секунд. Помінявши ногу, повторити вправу ще раз.
Виконуйте ці прості вправи, щоб зняти болі в спині. Головне — не лінуватися та виконувати їх щодня. Ця нескладна й корисна гімнастика вже повернула до звичного життя багатьох. Однак, не забувайте: будь-які проблеми зі здоров’ям спини, потрібно обговорювати зі своїм лікарем. Тому як, самолікування може завдати більше шкоди, ніж користі.
