Що може бути більш легким, ніж крутити руками? Цю вправу ми знаємо ще з дитячого садочку. Що в цьому може бути особливого? Виявляється, що вправи “Кругові махи руками” застосовуються навіть при підготовці космонавтів. Вони входять до програми деяких олімпійських збірних. Ці вправи не примушують докладати яких-небудь зайвих зусиль, але приносять людині колосальну користь.
Кругові махи руками залучають функціонування плечового суглоба руки. Це виглядає як звичайна шкільна розминка на уроках фізичної підготовки. Але діє вона зовсім інакше. Завдяки цієї вправи, у людини покращується фізична форма, самопочуття та настрій.
Кругові махи руками. Як правильно виконувати? Та чим корисна ця вправа?
Правильне виконання кругових махів руками
- Для проведення таких вправ треба поставити ноги на ширині плечей та трохи зігнути їх. Далі від стопи передаємо імпульсний рух і починаємо розкручувати руки.
- Робимо близько 15 махів кругового типу вперед, після чого розкручуємо руки у зворотний бік та робимо 15 повторень.
Для поліпшення координації рухів можна робити кругові махи в різні сторони, правою рукою вперед, а лівою — назад і навпаки. Перший час мозок буде в замішанні, але незабаром вишикується нейронний зв’язок.
Як впливають щоденні кругові махи руками на організм?
Завдяки щоденному виконанню цієї вправи, організм має:
- Поліпшення кровообігу і функціонування мозкових клітин
- Розганяється кров по організму, розправляються м’язові тканини, покращується робота легенів
- Відбувається стимулювання вестибулярного апарату
- Покращується синхронізація роботи півкуль в головному мозку
- Посилюється концентрація уваги
- Піднімається настрій і проходить стресова напруга
Такі рухи не примушують докладати яких-небудь зайвих зусиль і їх можна робити в домашніх умовах.
Вправи розвивають рухливість рук. Вони примушують працювати усю частину плечового пояса. При здійсненні кругових махів за допомогою рук працюють м’язи грудей, спини та шиї. Завдяки цим вправам і рухливості грудної області, відбувається усунення різних недоліків плечових м’язів. До того ж помалу набирається м’язова маса.
Після ідеального виконання цієї вправи в повільному темпі, можна робити збільшення навантаження і прискорення. Після цього кругові махи рук можна поєднати зі стрибками або комбінувати їх з поворотами тулуба.
Виконуйте ці вправи щодня, і через деякий час настане поліпшення фізичного і морального стану.
Але перед тим, як вибрати для себе ці фізичні вправи, радимо проконсультуватися з вашим сімейним лікарем.
Літературний переклад Ірина Подгурська
