"Їж і худни" – позитивна дієта від вчених з США

2299
Їж і худни - позитивна дієта від вчених з США

“Їж і худни” – це позитивна дієта від вчених з США, яка сподобається всім, хто хоче гарну фігуру. Останнім часом великою популярністю користується схема харчування 16/8, яку називають «інтервальним голодуванням». 

При дотриманні всіх рекомендацій і відсутності проблем з метаболізмом ця дієта практично гарантує стовідсотковий результат — зниження зайвої ваги і навіть нормалізацію підвищеного тиску.

фото https://i1.wp.com

Дієта 16/8 – досить оригінальний і незвичний багатьом спосіб схуднення і контролю ваги, суть якого полягає в необмеженому споживанні їжі тільки в певні години.

Але є в ній і свої «підводні камені»

фото https://znaj.ua

За правилами харчування 16/8, їсти можна тільки вісім годин на добу (звідси і цифра «8» в назві), решта 16 годин необхідно голодувати. При цьому кількість прийомів їжі може бути будь-яким, і їсти можна що завгодно.

Якщо ви хочете схуднути ще швидше, розробіть графік тренувань. Займатися потрібно щоранку, хоча б по 8 хвилин. Погодьтеся, це така дрібниця, проте в підсумку вона принесе приголомшливий результат.

На думку дієтологів, найкращим рішенням буде лягати спати приблизно о 10 годині вечора. Так, до ранку ви не встигнете зголодніти, і режим харчування 16/8 дійсно надасть ефект.

Щоб поліпшити результат дієти і забезпечити організм необхідними нутрієнтами, потрібно включити в раціон такі продукти:

  • яйця
  • пісне м’ясо, птицю
  • насіння і горіхи
  • квасоля, горох, нут та інші боби
  • нежирні і несолодкі молочні продукти, натуральний йогурт.

Вище перераховані продукти спалюють жир, є джерелами протеїну, допомагають позбавлятися від жирових відкладень, втамовують голод і сприяють формуванню м’язового корсета.

фото https://elle.ua

Також для високої ефективності дієти “Їж і худни”, необхідно включити в раціон продукти, що оздоровлюють:

  • болгарський перець і помідори (багаті лікопін і каротиноїди)
  • будь-яку капусту, шпинат та інші зелені овочі
  • яблука, апельсини, грейпфрути та інші фрукти з високим вмістом клітковини
  • смородину, ожину, малину, чорницю, а також інші сині та червоні ягоди.

Ці продукти є джерелами антиоксидантів, клітковини, вітамінів і мікроелементів.

Щоб збалансувати свій раціон на дієті 16/8, досить включити в один із прийомів їжі на один продукт з обох категорій («Оздоровча» і «Жироспалювачі»).

Природно, в споживанні шкідливих продуктів краще себе обмежувати. Особливо не варто захоплюватися переробленими вуглеводами — цукром, хлібом та іншої випічкою, макаронними виробами і білим рисом. Виключіть також трансжири.

фото https://kp.ru

А ось води, навпаки, пийте якомога більше, оскільки вона прискорює метаболізм і вгамовує почуття голоду. Що стосується спиртних напоїв, щоб досягти результатів, що вражають, обмежтеся двома-трьома келихами в тиждень.

Як не зірватися

фото https://domashniy.ru

Щоб домогтися бажаного результату, головне дотримуватися дієти 16/8 на регулярній основі, не роблячи перерв. Ось кілька порад, які допоможуть вам уникнути «зривів»:

  • Біжіть від голоду. Зробіть пробіжку, розминку, займіться йогою.
  • Пожуйте жувальну гумку без цукру або почистьте зуби.
  • Проведіть експеримент. Запустіть таймер на телефоні і поспостерігайте, скільки часу вас буде мучити апетит. Завдяки цьому в наступний раз вам буде набагато легше пережити порив «щось не будь з’їсти»

Недоліки дієти

Основний недолік такого режиму харчування полягає в тому, що він працює далеко не у всіх. Експерти британської дієтичної асоціації (BDA) впевнені, що дієта 16/8 виявиться ефективною тільки для людей, у яких відсутні проблеми з метаболізмом.

Крім того, на думку деяких дієтологів, ефект такої системи харчування буває нетривалим. Якщо, звичайно, людина не візьме собі за звичку інтервальне голодування і не буде дотримуватися його постійно.

А що ви думаєте з приводу такої дієти “Їж і худни”? Чи заслуговує ця позитивна дієта від вчених з США вашої уваги? Поділіться думкою в коментарях і розкажіть, які дієти допомагають вам.

Увага. Ця стаття носить інформаційний характер. Перш ніж використовувати ці поради, отримаєте консультацію у свого лікаря.

Поділіться коментарем