Лікарі запевняють, що “золота п’ятірка” – це ті харчові добавки, які необхідні людині. А все тому, що саме ці препарати допомагають довгі роки зберігати здоров’я. Навіть якщо ви правильно харчуєтеся, кількість корисних речовин, яку ви споживаєте, може бути неповною. До того ж у нашій життєвій суєті іноді важко дотримуватися правильного і різноманітного раціону.
Саме для цього потрібно приймати харчові добавки. Тому що без них в нашому організмі можуть наступити дуже неприємні зміни.
1. Риб’ячий жир
Риб’ячий жир дуже корисний завдяки вмісту в ньому незамінних жирних кислот. Ця необхідна харчова добавка сприяє поліпшенню гормонального балансу і когнітивної функції. Також вона знижує ризик дегенеративних захворювань мозку. Таких як хвороба Альцгеймера, і підвищує стійкість до стресів.
До того ж є дані, підтверджені дослідженнями. Про те, що риб’ячий жир сприяє поліпшенню метаболізму, в якому горять наші калорії. Жир спалює жири — мабуть, це прекрасно!
Оптимальна доза — це 1-3 грами щодня.
2. Вітамін D
Дослідження показали, що здоровий рівень вітаміну D у нашому організмі — найпростіший спосіб профілактики багатьох захворювань і травм. Цей вітамін знижує ризик серцево-судинних захворювань, покращує когнітивну функцію і запобігає ожирінню.
За даними недавнього дослідження, у дорослих людей з надмірною вагою, які приймали вітамін D в поєднанні з програмою силових тренувань, значно підвищувався фізичний потенціал. У порівнянні з тими, хто не приймав цю активну харчову добавку.
У людей з дефіцитом вітаміну D збільшується ризик депресії. Та інших розладів настрою та діяльності мозку.
Приймати D3 потрібно в кількості 2000-5000 міжнародних одиниць, якщо перебування на сонці обмежена.
3. Магній
Магній впливає більш ніж на 300 процесів в організмі. Тому його дефіцит може викликати катастрофічні наслідки для життя.
Від магнію залежить рівень серотоніну в мозку, речовини, яке регулює наш настрій. Механізм більшості антидепресантів заснований на посиленні вироблення серотоніну.
Магній має виражений заспокійливий ефект на нервову систему. Тому він так важливий для повноцінного сну та управління стресом.
Відомий своєю властивістю підвищувати чутливість до інсуліну, магній є ключовим чинником підтримання нормального рівня цукру в крові.
Приймати магній потрібно з розрахунку 10 мг магнію на кожен кг ваги тіла щоденно.
4. Вітаміни та мінерали
До корисних харчових добавок для здоров’я, безумовно, відносяться і вітамінно-мінеральні комплекси. Багато прихильників здорового способу життя вважають, що отримують всі необхідні речовини з їжею. Однак, дієтологічні дослідження цього не підтверджують. Це не дивно. Враховуючи, що середній житель розвинених країн споживає багато висококалорійних перероблених продуктів з низькою поживною цінністю.
Хронічний стрес зменшує рівень вітамінів і мінералів в прискореному темпі. Високий рівень кортизолу та адреналіну збільшує використання і прискорює виведення з організму вітамінів A, C, D, E, K, групи B. Та мінералів, включаючи магній, кальцій, фосфор, селен, цинк і калій.
Так що кожній людині просто необхідно вибрати собі вітамінний комплекс і приймати його щодня.
5. Пробіотики
Пробіотики — це бактерії, що живуть в травному тракті кожної людини. На жаль, екологія, стреси, неправильний спосіб життя і застосування антибіотиків — все це викликає загибель корисних бактерій.
Для чого вони потрібні? Пробіотики допомагають перетравлювати та засвоювати нутрієнти з їжі. Також вони підтримують зростання протизапальної мікрофлори в кишківнику, що сприяє зменшенню жиру.
Пробіотики заміщають патогенні, хвороботворні бактерії та покращують здатність організму до висновку продуктів розпаду і чужорідних речовин. Вони також запобігають пошкодженню печінки та інших органів алкоголем, антибіотиками або звичайними знеболювальними. Приймати їх необхідно і життєво важливо.
Для того, щоб вибрати собі необхідний комплекс і не загубитися в різноманітності, що пропонують в аптеках — порадьтеся з вашим сімейним лікарем. Сподіваємося, що “Золота п’ятірка” увійде до вашого щоденного раціону. Оскільки, це харчові добавки, які необхідні людині, щоби почувати себе здоровою.
