Сьогодні ми пропонуємо тобі список правильних сніданків від дієтолога. Виявляється, що гасло “Їж і худни” – це правда, якщо прислухатися до порад фахівців. Якщо ти погано поснідаєш, то вже до обіду відчуєш сильний голод, його неминуче доведеться вгамовувати до сну. Це шлях до порушення обміну речовин і появи зайвої ваги.
Сніданок повинен бути збалансованим і повноцінним, складатися з білків, складних вуглеводів і ненасичених жирів.
Вівсянка з яблуком і корицею
Відмінна комбінація, яка спалює жир. До неї можна додати ще волоські горіхи і сухофрукти. Якщо покласти горіхи, то масло в кашу додавати не потрібно. А якщо ні, то додай трохи вершкового масла.
Йогурт і ягоди
Бажано вибирати натуральний йогурт з живими біфідобактеріями. Ягоди будуть служити джерелом вітамінів і клітковини. А щоб додати білок і жирні кислоти омега-3 в цю страву, досить взяти ще пару ложок льняної муки або шроту.
Грейпфрут і яйця пашот
Дослідження довели, що вживання половини грейпфрута перед їжею позитивно впливає на метаболізм. Після поїдання цього гірко-солодкого фрукту можна братися за основні страви: яйця пашот з цільнозерновим хлібом і овочевим салатом.
Фрукти і протеїнові батончики
Тарілка будь-яких фруктів – відмінний заряд енергії на початку дня. Додай до них один або два протеїнових батончики з чаєм і будь впевнена в тому, що день пройде вдало.
Зернова тарілка
Трохи злакових плюс пророщені зерна і йогурт – це клітковина і складні вуглеводи. Вони надають механічний вплив на стінки шлунка і кишечника, позитивно впливаючи на процес перистальтики.
Банановий смузі
Поживний, смачний і корисний сніданок. У довільних кількостях сумішей кефір або йогурт, банан, сухофрукти, насіння льону, насіння кунжуту і какао. Все разом збий в блендері.
Зелений смузі
Здоровий коктейль-детокс, наповнений вітамінами і мінералами. Візьми пучок будь-якої зелені, листя м’яти, ягоди, зелені овочі, банан, трохи меду, мигдальне молоко і збий все в блендері.
Доктор М’ясников наводить саме такий список правильних сніданків. Він рекомендує починати день зі склянки води з лимонним соком, а через 15 хвилин переходити до прийому їжі.
Словом, “Їж і худни” з задоволенням. Щоб поліпшити ефект, від дієтолога є рекомендація. Наступний прийом їжі після сніданку треба зробити вуглеводним. Обід – знову ж збалансованим, а вечерю – легкою білковою.
