Схуднення – непросте завдання, та іноді ми не знаємо, з чого почати. Якщо ви хочете схуднути, але без страждань, дієти і строгих тренувань, ми пропонуємо вам ознайомитися з наступною інформацією.
Завдяки невеликим змінам, можна не напружуючись скинути зайві 5 кг
Їжте без поспіху
Не поспішайте під час їжі. А ще, постарайтеся не вставати під час цього процесу. Таким чином, ви не порушите процес травлення і застрахуєте себе від переїдання.
Ретельно і повільно жуйте
Коли ви жуєте повільно, організм відчуває, що ви з’їли більше. Дієтологи рекомендують – до 40 жувальних рухів перед тим як проковтнути їжу.
Не пий дуже багато
Надлишок рідини під час їжі може уповільнити травлення, кращий варіант – пити за 30 хвилин до або після їжі.
Деякі вправи
Вам не потрібно вбивати себе у тренажерному залі, але включіть деякі тренування до свого розпорядку, і з часом ви зможете збільшити їх інтенсивність. Спробуйте бігати або ходити у швидкому темпі близько 30 хвилин на день.
Під час їжі не відволікайтеся ні на що інше
Не їжте під час перегляду телевізора або мобільного телефону. Таке поєднання порушує процес травлення і заважає організму зрозуміти: коли він насправді ситий.
Маленькі порції
Велика порція їжі може й наситить вас на довгий час. Але з іншого боку, великі порції розтягують шлунок і закладають потенціал для набору ще більшої ваги.
Не лягайте відразу після їжі
Горизонтальне положення після їжі, сприяє порушенню нормального травлення. Крім цього, такий стан веде до утворення жирового прошарку в області живота.
Їжте збалансовано
Намагайтеся щоб у ваших стравах були білки, овочі і злаки. Подбайте про різноманітність та баланс поживних речовин.
Уникайте фруктів наприкінці їжі
Фруктовий десерт після ситного обіду збільшує час травлення і сприяє збільшенню ваги. Кращий варіант – зробити для фруктів окрему трапезу. І тоді, це піде тільки на користь.
Заборонені продукти
Якщо ви хочете схуднути, то потрібно скоротити споживання деяких продуктів. Таких, як випічка, алкоголь або пастеризовані напої.
Не їжте пізно
Майте на увазі, що пізня вечеря не встигне перетравитися сьогодні. Цей процес організм відкладе на наступний день. А вночі, неперетравлена їжа встигне нашкодити як травній системі, так і вазі.
Якщо пізньої вечері не уникнути, зробіть її максимально легкою та корисною. А жирні і калорійні продукти залиште для сніданку або обіду.
