Серцево-судинні захворювання – одна з основних причин смерті на планеті Земля. Це пов’язано з ритмом життя, постійним стресом, який відчувають люди.
Психологічний тиск, недосипання, стомлюваність, довга робота за комп’ютером та недолік фізичної активності шкодять серцю. Ситуація ускладнюється також неправильним харчуванням.
Серце – унікальний орган. Він не перериває свою роботу ні на мить – від народження людини до смерті. Тому, дуже важливо стежити за здоров’ям цього органу. Є простий спосіб перевірити: як воно працює? Для цього не потрібно ніяких спеціальних пристроїв або апаратів.
Як перевірити здоров’я свого серця?
Якщо ви хочете переконатися, що з вашим серцем все в порядку, є простий й швидкий спосіб зробити це.
Для перевірки вам не знадобиться медичне обладнання та навички, а тільки – ваша увага й 5 хвилин часу.
Почнемо з вимірювання пульсу. Зазвичай пульс вимірюють у стані спокою. Потрібно просто сісти й розслабитися.
Як виміряти пульс
Ви повинні покласти руку на плоску поверхню долонею вгору. Зробіть глибокий вдих і видих, щоб заспокоїтися.
Вказівним і середнім пальцями іншої руки обережно натисніть на променеву вену. Це біля основи великого пальця на зап’ясті між сухожиллям і кісткою. Підрахуйте кількість ударів серця за хвилину. Запишіть показник.
Наступний етап – невелика розминка. Встаньте й робіть стрибки протягом 45 секунд. А тепер знову виміряйте свій пульс за одну хвилину, але вже стоячи. Запишіть показник.
Тепер, потрібно знову сісти та розслабитися. Знову порахуйте кількість ударів серця за хвилину й запишіть показник.
Тепер нам потрібно зробити нескладні обчислення
Для цього складіть три отриманих числа та відніміть з отриманої суми 200. Потім розділіть отримане число на 10.
Остаточні висновки
- 1-5 – у людини міцне, здорове серце.
- 6-10 – Серце працює нормально. Але слід звернути увагу на його роботу, особливо якщо показник близько 10. Рекомендується почати здоровий спосіб життя, правильно харчуватися, бути помірно фізично активним, висипатися і не нервувати.
- 11-15 – серце, як кажуть, «на межі». Необхідно змінити спосіб життя, щоб запобігти хворобам серця. Включіть у свій раціон: рибу, вівсянку, ягоди, темний шоколад, горіхи, оливкову олію, червоне вино, зелений чай. Також важливі помірна фізична активність й повноцінний сон.
- Понад 15 – треба негайно звернутися до кардіолога. Хоча вимір пульсу не вважається підтвердженим медичним тестом, цей показник вже говорить багато про що.
Стаття несе інформаційний характер. Перед використанням порад, обговоріть їх зі своїм лікарем.
Літературний переклад – Маруся Фріман
