Отримати психологічну травму можна не лише під час безпосередньої участі в екстремальних подіях.
Ви можете бути фізично у безпеці, але спостерігати за насиллям, бойовими діями, смертю — просто гортаючи новини.
Травму свідка провокує емоційна залученість у трагедію або попередня травма. Наприклад, вам довелося бігти з рідного міста через війну, і тепер, навіть опинившись у безпеці за кордоном, ви не можете спокійно спостерігати за зруйнуванням інших міст.
Що вказує на травму свідка?
- Після перегляду шокуючого контенту або новин ви дуже яскраво уявляєте, що це могло статися з вами або вашими близькими. Фантазії настільки детальні, що викликають сильний страх, тривогу та стан близький до панічної атаки.
- Безпорадність та сором за неможливість допомогти постраждалим або взагалі якось попередити подію. Провина за те, що ви вціліли.
- Пекучий, неймовірно потужний гнів, мрії про помсту, бажання трощити речі.
- Несподіваний спокій та порожнеча. Наслідки травми можуть наздогнати вас не одразу, а через деякий час у вигляді тривоги, нових фобій, нав’язливих спогадів та нічних жахів.
Щоб висловити свої емоції скористайтесь нашими порадами:
- Пишіть про свої почуття у соцмережах, розмовляйте з друзями та трансформуйте свої емоції: зараз боляче і страшно, але окрім болю ми відчуваємо також і гордість за ЗСУ, за стійкість українського народу. Ми переживемо війну, ми впораємося з усім.
- Нагадайте собі про факти: ЗСУ перейшли у наступ, нам допомагає весь світ. Це не поверне загиблих, але ворог відповість за свої дії.
- Перетворіть свій біль на дію: долучайтесь до волонтерства, навіть якщо воно буде одноразовим; виплесніть свої емоції через сварки в соцмережах (але не з українцями — нам зараз треба триматись разом!); приготуйте щось смачне для тероборони, для своїх сусідів, сім’ї, друзів. Помоліться, якщо ви є релігійною людиною.
Поділіться коментарем
