За даними Інституту медицини США, дорослі люди повинні щодня вживати 400 мкг фолієвої кислоти. Ця речовина, також звана фолатом, або вітаміном B9, має вирішальне значення для здоров’я. Тому що вона допомагає організму виробляти еритроцити і відновлювати ДНК. Дефіцит фолієвої кислоти, виражається у певних симптомах. Таким чином, наш організм просить нас вжити заходів. Однак не всі розуміють, що це дійсно питання життя та смерті.
Пропонуємо вашій увазі список найбільш поширених симптомів, які вказують на те, що організму потрібно більше фолієвої кислоти.
1. Когнітивні проблеми
Фолієва кислота є надзвичайно важливою для вашої центральної нервової системи. Якщо організму не вистачає цього вітаміну, ви можете відчувати депресію, труднощі з концентрацією уваги, забувати прості речі і відчувати роздратування. У цьому випадку, недостатнє споживання фолієвої кислоти може збільшити ризик розвитку серйозних розладів, таких як деменція або хвороба Альцгеймера.
2. Біль у тілі
У важких випадках анемія, викликана нестачею фолату, призводить до кисневого голодування мозку. У відповідь мозкові артерії починають набухати, і це веде до мігрені. Однак ваш мозок – не єдиний орган, якому не вистачає кисню. Тому ви можете також відчувати біль в інших частинах тіла, особливо у грудях та нижніх кінцівках.
3. Бліда шкіра
Гемоглобін, що міститься в еритроцитах, відповідає за транспортування кисню з легенів в усі тканини організму. Коли у вашому організмі не вистачає фолієвої кислоти, у вас – недостатньо еритроцитів (і гемоглобіну), щоб дати внутрішнім органам необхідну кількість кисню. Це може призвести до відчуття м’язової слабкості, втоми, оніміння у руках, ногах та блідості шкіри.
4. Задишка
Якщо ви помічаєте, що у вас перехоплює подих, коли ви робите речі, які зазвичай могли б робити без проблем, це означає, що рівень кисню низький. Поряд з цим симптомом, ви також можете відчувати прискорене серцебиття й відчуття запаморочення, аж до непритомності.
5. Проблеми з травленням
Шлунково-кишкові симптоми, такі як нудота, блювання, біль у животі та діарея після їди, можуть бути першими ознаками нестачі фолієвої кислоти. Крім того, ви також можете страждати від анорексії у важких випадках, що зазвичай призводить до значної втрати ваги.
6. Виразки у роті та на язику
Ці симптоми зазвичай виникають, коли нестачею фолієвої кислоти нехтують. Язик може виглядати опухлим, червоним або блискучим, зазвичай з виразками навколо кінчика і по краях. Через зменшення кількості еритроцитів ви також можете відчувати біль при ковтанні або страждати від стоматиту.
7. Зниження смаку
Згідно з деякими дослідженнями, нестача фолієвої кислоти відключає смакові рецептори.
Як лікувати дефіцит фолієвої кислоти?
Дієта – найпростіший спосіб розв’язати проблему дефіциту фолієвої кислоти. Щоб підтримувати її адекватний статус в організмі, потрібно їсти більше темно-зелених овочів, таких як броколі, брюссельську капусту, шпинат й спаржу. Крім цього, організму необхідні цитрусові, боби, гриби та цільні зерна.
Якщо ви помітили будь-який з цих симптомів, перше, що ви повинні зробити, це звернутися до лікаря для підтвердження діагнозу. Пам’ятайте, що самолікування завжди приносить більше шкоди, ніж користі.
Літературний переклад – Маруся Фріман
