Вітамін D надзвичайно цінний для нашого здоров’я! Проблеми, які викликає його нестача, можуть істотно зіпсувати життя і самопочуття. Знання про властивості цього вітаміну — важлива пам’ятка для будь-якої людини, що бажає мати міцне здоров’я.
Вітамін D має багато корисних властивостей. Він робить м’язи тіла сильними, підтримує діяльність серця, легень, позитивно впливає на функції мозку. Щоб отримувати його в належній кількості, варто включити у свій раціон харчування риб’ячий жир, яєчний жовток і цільні зерна. Однак основним джерелом вітаміну D є сонце.
Вплив сонячного світла має одну добру перевагу. Перебування на сонці не викликає надмірного виробництва вітаміну D в організмі, як це вважали раніше. Воно допомагає виробляти тільки необхідну кількість цього важливого вітаміну. Тому намагайтеся частіше піддавати себе впливу сонця, але таким чином, щоб це не завдало шкоди вашій шкірі. У більш холодні пори року, коли мало сонця, ви можете вживати добавки вітаміну D.
Ось 12 проблем зі здоров’ям, які може спровокувати недолік цього вітаміну
Остеопороз
Якщо наші кістки не отримують кальцій і вітамін D, вони слабшають. Відсутність вітаміну D змушує організм спробувати компенсувати його з внутрішніх резервів. Тому, щоб уникнути послаблення кісток і переломів, вживайте достатню кількість вітаміну D.
Астма
Вітамін D допомагає зменшити симптоми астми, тому що він здатний блокувати білки, які провокують напади. Відсутність цього вітаміну викликає погіршення функцій легенів.
Холестерин
Вітамін D допомагає регулювати рівень холестерину в крові.
Алергія
Відсутність вітаміну D викликає ослаблення імунітету. Тому дуже часто зустрічаються люди з такою проблемою, як алергія, у яких виявляється нестача цього вітаміну.
Респіраторні інфекції
Багато досліджень підтверджують зв’язок між вітаміном D і респіраторними інфекціями.
Депресія
Наш мозок також потребує вітаміну D. Тому, коли є його нестача, мозок починає страждати. Одним з проявів може бути депресія.
Діабет типу 2
Цей вітамін допомагає організму регулювати рівень глюкози. Таким чином, існує тісний взаємозв’язок між дефіцитом вітаміну D і діабетом типу 2.
Ревматоїдний артрит
На думку дослідників, жінки, які регулярно отримують достатню кількість вітаміну D, рідше мають артрит та інші захворювання суглобів.
Зуби
Люди з низьким рівнем вітаміну D мають більшу втрату зубів, ніж ті, хто має достатню кількість цього вітаміну.
Запалення
Як ми вже говорили, відсутність вітаміну викликає ослаблення імунітету, тому збільшується ризик запальних захворювань.
Проблеми з серцем
Якщо ви маєте дефіцит вітаміну D – збільшується ризик гіпертонії. Крім того, у вас також буде великий ризик розвитку серцево-судинних захворювань.
Рак
Згідно з опитуванням, понад 75% жінок, що хворіють на рак, мають низький запас вітаміну D в організмі.
Як бачите, вплив цього вітаміну на здоров’я людини важко переоцінити. Тому рекомендується подбати про те, щоб приймати цей вітамін щодня. Якщо пора року не сприяє отриманню вітаміну D під сонячними променями, то можна приймати його штучний аналог.
За словами доктора Майкла Холіка, професора медицини, фізіології та дерматології Медичної школи Бостонського університету, людині достатньо 2000 МО в день.
Є думка, що така кількість вітаміну перебільшена, оскільки зазвичай рекомендується використовувати 200-600 МЕ в день. Однак, доктор Холик гарантує, що 2000 МО повністю безпечні.
У будь-якому випадку вам слід порадитися з вашим сімейним лікарем. Але запам’ятайте головне — вітамін D дуже важливий для нормальної роботи організму. Проблеми, які викликає його нестача, важко переоцінити, тому приймати його слід щодня. Нехай ця важлива пам’ятка буде завжди при вас. Будьте здорові!
