Як позбутися від болю в п’яті природним шляхом

Біль у п’яті є дуже поширеною проблемою стопи, яка може заважати вашій звичній діяльності. Біль може відчуватися в нижній частині п’яти, відразу за п’ятою або у зводі стопи.

Часто цей тип болю з’являється поступово і, як правило, посилюється вранці, коли виникає. Також було виявлено, що носіння плоского взуття викликає біль.

Травми, розтягнення, переломи, защемлення нервів і знос п’яткової накладки є поширеними причинами болю в п’яті. Випадковий удар ногою об тверду поверхню, надмірна вага або носіння погано підібраного взуття також можуть викликати це.

Це також може бути пов’язано з кількома захворюваннями, включаючи тендиніт ахілового сухожилля, бурсит, фіброміалгію, подагру, п’яткову шпору, підошовний фасциит, артрит, синдром тарзального тунелю та тендиніт.

Ті, хто страждає від болю в п’яті, знають про інтенсивність болю та дискомфорту, які можуть супроводжуватися цим. Однак це рідко загрожує здоров’ю.

Ви можете використовувати деякі домашні засоби та внести певні зміни в спосіб життя, щоб полегшити симптоми. Якщо біль у п’яті стає сильним, і вам важко навіть зробити крок, зверніться до лікаря або ортопеда.

Ось 10 найкращих способів полегшити біль у п’яті природним шляхом.

1. Лід

Прикладання льоду до п’яти в холодному компресі є одним із найкращих способів природного полегшення болю в п’яті. Холодна температура має знеболювальний ефект, який контролює біль і запалення.

Крім того, лід ефективний для зменшення болю, пов’язаної з тендинітом стопи, підошовним фасциитом та кістковою шпорою.

• Зробіть холодний компрес, поклавши трохи подрібненого льоду в поліетиленовий пакет, а потім загорнувши його в тонкий бавовняний рушник. Нанесіть цей компрес на хворобливу ділянку приблизно на 15 хвилин. Повторюйте кілька разів на день або за потреби.
• Інший варіант — заморозити пляшку з водою і покатати її по хворобливій ділянці протягом 10-15 хвилин. Повторюйте за потребою.

Примітка: Ніколи не прикладайте лід безпосередньо на шкіру, оскільки це може викликати обмороження.

2. Масаж

Масаж — це ще одне просте, природне лікування болю в п’яті. Хоча це не тривалий варіант лікування, він забезпечує швидке полегшення болю. Масаж також розслабить м’язи, зніме тиск, зменшить скутість і покращить кровообіг.

Масажувати хвору п’яту можна в будь-який час дня, особливо перед бігом, після тренування та перед сном. Для масажу можна використовувати будь-яку олію, наприклад, оливкову, кокосову, кунжутну або гірчичну.

1. Нанесіть на уражену ділянку трохи теплої олії на ваш вибір.
2. Використовуючи обидва великі пальці, м’яко натискайте на хворобливу ділянку протягом кількох хвилин.
3. Масажуйте підошву стопи протягом 10 хвилин.
4. Повторюйте кілька разів на день, поки біль не вщухне.

Ви можете зробити масаж самостійно або звернутися по допомогу до фахівця.

3. Вправи на розтяжку

У багатьох випадках вправи на розтяжку можуть допомогти зменшити біль і сприяти швидкому відновленню. Він навіть зміцнює м’язи та сухожилля стопи, щоб запобігти подальшому болю.

Однією з найкращих вправ на розтяжку при болях у п’яті є «розтяжка стінки стоячи».

1. Встаньте босоніж за кілька футів від стіни та обличчям до неї.
2. Обома руками притисніть до стіни.
3. Поставивши одну ногу вперед, повільно нахиліться і відчуйте розтягування задньої частини ноги і п’яти.
4. Затримайтеся в цьому положенні 30 секунд.
5. Поміняйте сторони й повторіть.
6. Зробіть це по 10 разів з кожного боку, щоб полегшити біль у п’яті.

4. Замочування в англійській солі

Замочування з англійської солі може принести миттєве полегшення від болю в п’яті. Кристали сульфату магнію допомагають зменшити біль, набряк і запалення. Крім того, тепло теплої води сприяє розслабленню.

1. Змішайте 3 столові ложки англійської солі у ванні з теплою водою.
2. Замочіть в ньому ногу на 15-20 хвилин.
3. Висушіть ногу і нанесіть трохи зволожувального крему.
4. М’яко масажуйте п’яту протягом 5 хвилин.
5. Повторюйте 2 або 3 рази на тиждень до повного зникнення болю.

5. Куркума

Коли справа доходить до природного лікування болю, куркума є відмінним засобом. Куркумін, що входить до складу куркуми, діє як потужний знеболювальний і протизапальний засіб.

Дослідження 2009 року, опубліковане в The International Journal of Biochemistry & Cell Biology, підкреслює протизапальні та знеболювальні властивості куркуми.

• Помістіть 1 склянку молока та 1 чайну ложку порошку куркуми в каструлю. Варіть його на слабкому вогні 5 хвилин. Додайте трохи сирого меду. Пийте напій 2 або 3 рази на день, щоб полегшити біль.
• Ви можете приймати добавку куркуми від 400 до 600 мг 3 рази на день. Однак перед початком приймання будь-яких добавок проконсультуйтеся з лікарем.

6. Риб’ячий жир

Якщо у вас біль у п’яті через артрит або кісткову шпору, риб’ячий жир є хорошим варіантом лікування. Риб’ячий жир, багатий ейкозапентаєновою кислотою (EPA) та поліненасиченими жирними кислотами омега-3, допомагає зменшити біль. Це навіть допомагає зменшити жорсткість м’язів.

Дослідження 2006 року, опубліковане в Surgical Neurology, дійшло висновку, що незамінна жирна кислота омега-3 є більш безпечною альтернативою нестероїдним протизапальним препаратам (НПЗП) для лікування артритного болю.

Приймайте до 3 грам риб’ячого жиру, що містить не менше 30 відсотків EPA/DHA двічі на день. Однак спочатку рекомендується проконсультуватися з лікарем.

Примітка: люди, які приймають препарати для розрідження крові або діабету, не повинні приймати добавки риб’ячого жиру.

7. Імбир

Якщо біль у п’яті викликана якимось розтягненням м’язів, спробуйте імбир як натуральне лікування. Дослідження 2010 року, опубліковане в Journal of Pain, показало, що імбир зменшує біль у м’язах, викликаний ексцентричними вправами.

Імбир має протизапальні та знеболювальні властивості, які можуть допомогти боротися з болем і запаленням. Його потужні сполуки під назвою гінгероли запобігають виробленню гормонів, що викликають біль. Крім того, він покращує кровообіг по всьому тілу.

Ви можете використовувати будь-який із цих засобів:

• Пийте імбирний чай до 3 разів на день або включайте сирий імбир до свого приготування. Для приготування чаю закип’ятіть 1 або 1½ склянки води, додайте в неї 5 або 6 скибочок імбиру і кип’ятіть 5-10 хвилин. Щоб поліпшити його смак, а також збільшити користь для здоров’я, ви можете додати в імбирний чай трохи лимонного соку і сирого меду.
• Приймайте 1 або 2 500-мг імбирних добавок 3 або 4 рази на день, але тільки після консультації з лікарем.
• Масажуйте хворобливу ділянку імбирним маслом кілька разів на день.

8. Обгортання з яблучного оцту

Ще один ефективний спосіб лікування – обгортання з яблучним оцтом. Він має антиоксидантні та протизапальні властивості, які діють як ефективний режим лікування болю.

1. Налийте в каструлю 1½ склянки води та ¼ склянки яблучного оцту.
2. Нагрівайте суміш, поки вона не стане теплою.
3. Змочіть в ньому чисту мочалку і відіжміть зайву рідину.
4. Покладіть мочалку на хворобливу ділянку і накрийте її сухим рушником, щоб зберегти тепло.
5. Залиште на 15-20 хвилин.
6. Повторно нанесіть 2 або 3 рази.
7. Повторюйте за потребою.

9. Каєнський перець

Каєнський перець багатий капсаїцином, сполукою, яка має природні знеболювальні властивості.

Він може полегшити біль у п’яті, а також розтягнення м’язів, біль у суглобах та поперековому відділі.

• Змішайте 1 столову ложку каєнського перцю в ¼ склянки теплої оливкової олії. Нанесіть його на хворобливу ділянку і залиште на 15 хвилин. Змийте його теплою водою. Повторюйте 2 або 3 рази на день, поки біль не зникне.
• Крім того, ви можете використовувати безрецептурний знеболювальний крем, що містить капсаїцин. Використовуйте крем відповідно до інструкції.

10. Лужна дієта

Ще один хороший спосіб зменшити біль і покращити загальне здоров’я – це добре збалансована лужна дієта. Лужні продукти допомагають підтримувати належний рівень pH в організмі, що, своєю чергою, зменшує запалення. Він навіть зменшує накопичення кальцію, одну з головних причин п’яткового болю.

• Включіть у свій раціон більше свіжих фруктів і овочів.
• Змішайте сік ½ лимона в склянці води й пийте щодня, щоб підвищити лужність.
• Замість звичайної кухонної солі використовуйте рожеву морську сіль, яку також називають рожевою гімалайською морською сіллю.
• Випивайте 3-4 чашки зеленого чаю щодня.
• Уникайте надмірного споживання продуктів, багатих кальцієм, особливо молочних продуктів.
• Обмежте споживання продуктів тваринного походження, цукру, оброблених продуктів, напоїв з кофеїном, алкоголю та очищених зернових.

Додаткові поради

• При виникненні болю дайте п’ятам якомога більше відпочинок.
• Зменште на деякий час тривалі фізичні навантаження, щоб дати п’яті відпочити.
• Уникайте ходити босоніж, оскільки це призведе до надмірного навантаження на п’яти.
• Завжди носите взуття, яка підходить вам. Якщо потрібно, використовуйте підйоми п’ят і вставки для взуття.
• Якщо потрібно, одягніть нічну шину — спеціальний пристрій, який розтягує стопу під час сну.
• Якщо у вас зайва вага, намагайтеся схуднути поступово.
• Завжди розтягуйте м’язи перед тренуванням.
• Відпочивайте, коли відчуваєте втому або коли під час виконання вправ болять м’язи.