Коли ми вирішуємо схуднути, на шляху до ідеальної фігури у нас є тільки одна перешкода. Це постійні думки про їжу. Занепокоєння від почуття голоду досить складно контролювати. Але це можливо…
На щастя, є певні хитрощі, які допоможуть нам перестати весь час думати про що-небудь смачненьке.
10 безпомилкових вивертів, як не думати про їжу, коли ми на дієті
1. Пийте більше рідини
Спосіб простий. Зголодніли? Випийте води. Можна обрати відвар з трав, зелений чай або домашній компот. Звичайно, варто уникати газованих солодких напоїв або соків з високим вмістом цукру.
2. Їжте більше клітковини
Вживання в їжу продуктів, багатих на клітковину, змусить вас почувати себе ситим на довгий час. У період дієти важливо збільшити споживання фруктів, овочів, бобових, горіхів. Все це допоможе з користю заглушити відчуття голоду.
3. Збільшить споживання омега-3
Продукти, багаті жирними кислотами Омега-3, наприклад жирна риба або горіхи, допомагають нам контролювати почуття голоду.
Крім цього, вітамін B6 бере участь в метаболічних циклах з утворенням серотоніну. Тому під час нервозності добре їсти продукти з вітамінами групи B. Наприклад: вівсяні пластівці, пивні дріжджі або зародки пшениці.
4. Більше магнію!
Магній необхідний для ослаблення нервів, які супроводжують занепокоєння під час схуднення. Ви можете підвищити рівень магнію, вживаючи горіхи, бобові, абрикоси і деякі овочі.
5. Не поспішайте під час їжі
Не поспішайте, коли сідаєте поїсти. Важливо дуже добре пережовувати кожен шматочок, щоб ви могли добре перетравлювати їжу.
Крім цього, нам потрібно близько 20 хвилин, щоб відчути себе ситим.
6. Уникайте збуджувальних напоїв
Уникайте вживання збуджувальних напоїв. Таких як кава, чай або какао. До речі, кількість шоколаду також потрібно обмежити. Цей тип їжі збільшує рівень адреналіну і пробуджує звірячий апетит.
7. Пам’ятайте про важливість триптофану
Білки тваринного походження (м’ясо, риба або яйця), молочні продукти, банани, ананаси і горіхи містять триптофан. Це амінокислота, яка після складних метаболічних циклів в організмі перетворюється на серотонін, нейротрансмиттер, який контролює апетит і піднімає настрій.
8. Обирайте складні вуглеводи
Забудьте про прості вуглеводи. Це білий хліб, печиво, макарони. Вам потрібні складні вуглеводи, які містяться в цілозернових продуктах. Вони забезпечують довгострокове почуття ситості. Також, вони не дають підніматися рівню глюкози і підвищують рівень серотоніну.
9. Їжте часто, але потроху
Цей спосіб працює безвідмовно. Не дозволяйте почуттю голоду навіть з’явитися. Візьміть його під контроль частими, корисними перекусами. І тоді вас ніщо не зіб’є з вірного шляху.
10. Плануйте покупку продуктів
Це дійсно важливе правило. Перед походом до магазину, складіть список продуктів. І ні в якому разі не виходьте з дому з почуттям голоду! І тоді ви точно зможете уникнути спокус, які підстерігають в магазинах на кожному кроці.
Будьте завжди гарними та виконуйте свої мрії з задоволенням!
