Забагато їсте, працюючи з дому? Як вирішити проблему емоційних перекусів

116

“Ми їмо так, як їмо, тому що боїмося відчувати те, що відчуваємо”. ~ Дженін Рот ~

Іноді мені здається, що просити мене, одужуючого переїдача, працювати вдома так само нерозумно, як сподіватися, що сексуально залежний напише репортаж з вестибюля борделю.

Уїдливий імейл? Відчуття роздратування. Дістаємо з шафи солодкий батончик.

Зустріч закінчилася? Відчуття полегшення від того, що вас більше не знімають на камеру. З’їдаємо снек із буфета.

Добре попрацювали сьогодні? Потрібна винагорода. Зачекайте, а хто з’їв усі дитячі ласощі з ланч-боксів? Нічого, народ, все добре: я знайшла сир.

Це була я, коли мій стіл переїхав з кабінету, повного докторів наук, у куток моєї вітальні.

Дехто сказав би, що я їла емоційно, тобто “заїдала стрес”.

Але я не впізнала себе в цьому описі.

Де був стрес? Я працювала в університеті: багато відпусток, гнучкий графік.

І хоча я ненавиділа те, як я харчувалася, я не відчувала нічого драматичного в роботі.

Озираючись назад, можу сказати, що так, у мене були випадки розчарування у роботі, трохи невпевненості в собі, трохи спроб змусити себе зробити електронну таблицю, хоча я вважала, що “я не вмію працювати з таблицями”.

Я ставилася до цих низькорівневих сумнівів і невпевненості як до несуттєвих, тому що, як і всі ми, я була професіоналом в їх ігноруванні.

Однак, що я не могла ігнорувати, так це те, що я набрала двадцять фунтів ваги.

Тому я стала намагатися харчуватися краще.

Наприклад, заборонила вдома шоколад, перевела дітей на шкільні сніданки, придбала хлібопічку, яка пекла хліб з борошна грубого помолу.

На жаль, проблема не зникла: з’ївши однієї дощової листопадової середи цілу свіжоспечену буханку хліба з маслом, я відчула себе огидною і неконтрольованою.

Потім прийшла самокритика. “Я слабка. Я не можу зупинитися”. Це змусило мене хотіти їсти ще більше.

Я застрягла в замкненому колі. Але моє зачароване коло було схоже на півмісяць: я бачила тільки ту половину, яка була пов’язана з тим, що я набивала шлунок.

Потім одного разу в моєму робочому житті сталося щось, що розбудило мене і показало, що насправді відбувається, коли я їм.

На роботі ми повинні були пройти щорічний огляд професійного розвитку. Це було схоже на форму, де я мала заповнити інформацію про свої сильні та слабкі сторони, а також цілі розвитку, які ми з моїм безпосереднім керівником повинні були підписати.

Я відкладала заповнення анкети. Кілька днів я їла сухі мюслі, стоячи на кухні. Я винайшла дивний мус, зроблений з вершків, розмішаних з тоннами какао-порошку, меду та лимонної есенції. Я змішувала і їла його кілька разів на день.

Коли я нарешті спробувала заповнити анкету, то розвалилася на частини. Я відчула, що мої слабкості були настільки очевидними, і що я була настільки безнадійно втрачена, що я плакала і плакала.

Неминучою проблемою було те, що, хоча я досягала результатів, вкладаючи в роботу творчість та ентузіазм, я була безнадійною з управлінням часом та зосередженістю.

Я зателефонувала своєму безпосередньому керівнику і в одному пориві виклала йому все (окрім харчової частини).

Він був справжньою підтримкою. Добрим, сприйнятливим, незворушним.

Він запропонував нову щоденну практику.

Планування.

Планування!

Ідея полягала в тому, щоб планувати свій час кожні двадцять чотири години в своєму календарі.

Це була повна катастрофа. Щодня я дико відхилялася від плану.

Наприклад, я збиралася витратити дві години на підготовку слайдів для презентації, а в підсумку читала наукові статті. Потім я робила найкращу роботу за півгодини до того, як мене забирали зі школи, і знову приходила до шкільних воріт із запізненням.

На щастя, запис у моєму щоденному розкладі став моїм новим улюбленим інструментом прокрастинації: навіть якщо я нічого не зробила, я принаймні могла оцінити, чому.

Тож я почала відзначати поряд зі своїм розкладом, на що я насправді витрачаю свій час.

І я не просто записувала діяльність, я пішла далі. Я написала своє обґрунтування того, чому я відволіклася.

Тотальність. Гра. Зміна.

Для кожного відхилення я записувала точні слова, які я внутрішньо говорила собі, щоб те, що відійшло на другий план, здавалося таким важливим у той момент. (Мій менеджер не бачив цієї частини, тому я могла бути по-справжньому чесною з собою).

І ось вони були, чорним по білому! Всі візити на кухню. Всі думки і почуття, що стоять за їжею, стали видимими.

Оскільки мова йшла про управління часом, це дало мені певну об’єктивність у питанні харчування.

Ця діяльність з відстеження часу дала мені дані про мою харчову поведінку, але на відміну від інших спроб відстежити моє харчування, цього разу це не стосувалося мого тіла, ваги або самооцінки. Холодна, жорстка інформація нейтралізувала мої обурливі, ганебні харчові звички рівно настільки, щоб я була заінтригована тим, що, чорт забирай, відбувається в моїй голові.

Ця інформація привела мене до тих знань, якими я збираюся поділитися з вами.

Уявлення, які повністю змінили моє емоційне харчування. Я збираюся показати вам зміну перспективи, розуміння, інструмент і стратегію.

Ці чотири речі заскочили мене зненацька, хоча весь цей час були у мене під носом.

Інструменти, які допомагають мені продовжувати відучуватися від емоційного харчування в тому, що стосується роботи.

Прості техніки, які допомогли мені стати здоровішою і продуктивнішою, і витрачати менше енергії на ненависть до себе за те, що я безладно перекушувала весь день.

Отже, якщо ви відчуваєте, що їжа кличе вас з кухні цілий день, і боїтеся, що ви просто людина, якій потрібно бути в офісі, щоб функціонувати, подумайте ще раз.

Ці відкриття допоможуть вам відпустити свої спонукання і зробити будь-яке робоче середовище прийнятним.

Серйозно, якщо робота за кухонним столом може бути безпечною і здійсненною для мене, вона може бути такою і для вас.

1. Зміна перспективи: Люди не змушують вас відчувати щось, це роблять ваші думки.

Іноді я звинувачувала свою начальницю в тому, як я харчуюся.

Наприклад, вона критикувала мою ідею… Я відчувала себе пригнічено… Чорт, я з’їла пів буханки бананового хліба.

Але не вона змушувала мене почуватися погано, а мої думки.

Я змушувала її критику щось означати для мене: “Я нікчема на своїй роботі і ніколи не отримаю визнання”.

Поки я їх не записала, ці думки цілий день не давали мені спокою, тому, звичайно, я відчувала себе неадекватно та пригнічено!

Ми не помічаємо своїх думок, поки не винесемо їх назовні, не промовивши вголос або не записавши.

Ми плаваємо в них цілий день. Ми схожі на рибу, яка не знає, що вона у воді.

2. Розуміння: Почуття є фізичними.

Коли я відчувала спокусу піти на кухню, це було схоже на фізичний примус йти туди.

Ніби моє тіло було маріонеткою, а їжа — ляльководом.

Я зрозуміла, що такі почуття як терміновість і невпевненість у собі роблять моє тіло особливо неспокійним. Нервовим, невпевненим.

З цим почуттям, що пронизувало мене, моє тіло буквально не хотіло залишатися сидіти за столом. Воно хотіло, щоб я ходила, рухалася, струшувала з себе відчуття повзання мурашок.

Саме тоді до мене дійшло, що всі емоції — це тілесні переживання.

Не тільки екстремальні емоції: метелики в животі, потреба в туалеті перед виходом на сцену або відчуття, ніби випив подвійний еспресо, коли закоханий.

Але також і низькорівневі складні емоції, які зазвичай відбиваються в нашому тілі, але знаходяться дещо нижче нашого радару: нудьга, розгубленість, легке пригнічення.

3. Інструмент: Зміна своїх думок на папері.

Отже, тепер, коли я записувала свої обґрунтування того, чому я йду до холодильника, я бачила, що неспокій тіла посилювався, і моєму харчуванню давали добро саме ті речення, які я прокручувала в голові.

Поясню на прикладі.

Думки про завдання: “Я не знаю, з чого почати”. “Цей комунікаційний план — формальність, його ніхто не буде читати”. Почуття: Розгубленість. Безнадія. Тягнучий низький рівень енергії. Виправдання для поїдання чорного шоколаду: “Я втомилася, це мене розбудить”.

З таким розумінням я змогла внести зміни ще до того, як виникало бажання поїсти.

Замість того, щоб думати про погане, а потім вірити, що їжа підніме мені настрій, я могла цілеспрямовано говорити собі більш підбадьорливі фрази, щоб створити вмотивоване і впевнене самопочуття.

Але як? Як я могла подумати про нову думку? Просто подумати?

Оскільки мені допомагало записування, я продовжувала це робити.

Я згадала підготовку до іспитів, коли записування знову і знову було моїм методом перевірки.

“Якщо я зроблю це зараз, моє майбутнє життя стане простішим”.

“Я феноменально справляюся зі своїм робочим навантаженням”.

Спробуйте записати це прямо зараз!

“Моя робота є цінним внеском у світ”.

Уявіть собі, що це правда.

Коли я дізналася про це, то подумала: Муа-ха-ха-ха! Я маю силу контролювати свої почуття!

4. Стратегія: Заняття серфінгом.

Ведення щоденника допомогло мені придушити деякі з моїх спонукань в зародку.

Але як бути, коли я вже була на кухні або кип’ятила чайник, а бажання зазирнути в шафу вже охопило мене?

Як тільки мене охоплювало бажання, я відчувала, що їжа — це єдиний спосіб заспокоїти його.

Але тепер я по-новому подивилася на емоції як на фізичні, і зрозуміла, що потяг — це те ж саме. Потяг — це просто емоційне бажання. Неспокійне бажання в тілі.

Я також зрозуміла, що я вже дозволяла потягам і бажанням приходити і йти кожен день, не діючи на них.

Наприклад, я не реагувала на бажання відправити лайливий, розлючений електронний лист керівництву за те, що воно змусило мене повторити обтяжливий онлайн-тренінг, який я пройшла дванадцять місяців тому. Безглуздо: грубість може коштувати мені засобів до існування.

Я просто склала його в голові, вилаяла чоловіка, а потім все пройшло. Моє тіло трохи запалилося від цього, але через деякий час відчуття вщухло.

І мені стало цікаво: чим можна замінити бажання їсти?

Я помітила: коли мені хочеться їсти, у мене стискається шия. Я відчуваю неспокій. Хапаю себе за горло.

Це смішно насправді. Коли я відчуваю, що змушена задовольнити бажання піти і з’їсти арахісове масло на тості, я дійсно просто хочу розвіяти швидкоплинну напругу в шиї?

Спробуй. Дві хвилини.

Ще краща новина полягає в тому, що за кілька днів, коли ви дозволяєтеи позивам приходити і йти, вони перестали приходити так густо і швидко.

Так що, друже, тобі не потрібно повертатися в офіс, щоб врятуватися від своїх спонукань.

І немає нічого поганого в тому, що ти їх маєш.

Наш мозок формує звички, які допомагають нам прожити день. Це просто вивчені способи впоратися з емоційним ландшафтом робочого життя, і якщо я можу навчитися кращим способам впоратися, гарантовано, що ви теж зможете.

Ми вкладаємо багато себе в наше робоче життя, і робота вимагає від нас більше емоцій, ніж ми собі уявляємо.

Потрібен намір не використовувати їжу, Netflix, перевірку Facebook і все інше, що є легким і притуплює розум, щоб зняти напругу з важких почуттів, і в цьому немає нічого поганого.

Потрібна готовність відчувати наші почуття тілесно, а це навичка, яку ми можемо розвивати.

Тож, будь ласка, будьте обережні зі своєю прекрасною, працьовитою душею. Будьте терплячими. Ви робите велику роботу, будучи собою.

І наступного разу, коли ви будете байдуже дивитися в шафу, поки закипає чайник, пам’ятайте, що ви не одні. Я теж вчуся цьому.

Поділіться коментарем