Біль – одна з основних причин, по якій люди звертаються до лікарів. Однак, найчастіше ці фізичні болі викликані малорухливим способом життя, стресом або неправильною поставою.
Цих болів можна уникнути, дотримуючись певних правил, які з часом стануть здоровими звичками.
Якщо вас турбує головний біль
Не дивіться занадто довго на монітор
Комп’ютери, телефони і всі інші електронні пристрої, що випромінюють неприродне світло, втомлюють очі і викликають головні болі.
Уникнути цього можна найпростішим методом 20-20-20
Давайте відпочинок очам кожні 20 хвилин, направляючи очі на об’єкт на відстані приблизно 20 метрів і дивлячись прямо на нього протягом 20 секунд.
Ніколи не затримуйтеся на сонці занадто довго
Коли наше тіло піддається впливу прямих сонячних променів протягом тривалого часу, кровоносні судини в головному мозку розширюються. І температура тіла підвищується, викликаючи головний біль.
Крім цього, сонячне світло може дратувати очі, що також викликає головні болі. Щоб цього уникнути, надягайте капелюха, сонцезахисні окуляри і не забувайте сонцезахисний крем.
Що ж, якщо у вас все ще болить голова – прийміть теплий душ. Тепла вода розслабляє м’язи і знімає головний біль. Подушки з підігрівом працюють аналогічно.
Уникайте паління і алкоголю
Нікотин – вазоактивна речовина, що викликає звуження кровоносних судин. Дим також може викликати головний біль через роздратування носа і горла.
Подібним чином алкоголь впливає на людський організм. Для того, щоб запобігти головному болю – уникайте спиртного, тому що воно багато на тирамін, гістамін і сульфіти. Це речовини, які особливо провокують головний біль.
Зменште споживання кофеїну
Цікаво, що невелика кількість кофеїну може навіть полегшити головний біль. Але надмірне вживання кави, чаю або солодких газованих напоїв також може викликати його. Дослідники виявили, що 50% любителів кави відчувають головний біль при дефіциті кофеїну.
Пийте багато води
Зневоднення – часта причина головного болю. Щоб цього уникнути, регулярно пийте воду. Щоправда, важливо відзначити, що занадто багато води теж шкідливо для організму.
Якщо ви вип’єте занадто багато води за один раз, це може призвести до гіпонатріємії – стану, при якому рівень натрію в крові різко падає. Це проявляється у вигляді головного болю, нудоти і здуттю живота. Це симптоми, дуже схожі на симптоми зневоднення.
Щоб уникнути головного болю, лягайте ввечері в ліжко і робіть масаж під назвою Бод Тонг Цзи Ляо. Обережно помасажуйте скроні двома пальцями, круговими рухами, протягом 5 хвилин. Або до тих пір, поки не відчуєте полегшення болю. Цей масаж знімає втому очей і допомагає позбутися від мігрені.
Як позбутися від болю в шиї?
Навіть люди, які регулярно тренуються, забувають про м’язи шиї, які часто викликають біль. Щоб цього не сталося, слід раз на день робити вправи для м’язів шиї.
Постава – одна з найважливіших звичок, яку слід розвивати
Під час роботи або навчання намагайтеся сидіти прямо. По можливості вибирайте стілець зі спинкою. Відрегулюйте його висоту так, щоб вам не доводилося тримати шию зігнутою при роботі.
Для зміцнення м’язів шиї також бажано займатися йогою. Вона не тільки зміцнює м’язи, але і знімає напругу.
Але якщо у вас немає часу на йогу – варто поліпшити свій сон. Спить на спині – це допоможе її розтягнути. Для цього ще можна підкладати скручений рушник під коліна.
Під час сну використовуйте спеціальну ортопедичну подушку і ніколи не спите більше ніж на одній подушці. Тому що в цьому випадку шия приймає неправильне положення.
Часті болі в спині
Якщо ви хочете позбутися від болю в спині – необхідно правильно сидіти і ходити. Пряме положення тіла знижує напругу в хребті.
Також бажано виконувати різні вправи, які змушують працювати м’язи попереку. Одна з найбільш ефективних і кращих вправ на розтяжку – згинання хребта.
Просто ляжте на килимок для вправ, витягніть руки в сторони, перемістіть ноги вліво і голову в бік, протилежний ногам.
Крім спини, важливо тренувати ноги, а особливо сухожилля. З роками нам стає все важче дотягнутися до підлоги з прямими ногами.
Сидячий і малорухливий спосіб життя вкорочує сухожилля в ногах.
Це також може викликати болі в спині, тому час від часу корисно розтягувати їх. Краща вправа показана на картинці. Але важливо відзначити, що ці вправи на розтяжку потрібно виконувати поступово, інакше сухожилля можуть сильно розтягнутися.
Завжди робіть вправу “Кобра” після тренування або занять спортом. Вона розтягує м’язи плечей і допомагає розслабити поперек.
Ну, а один з кращих видів спорту, що зміцнюють м’язи спини і живота – це плавання. Воно також розслабляє суглоби.
В тебе болять ноги? Ось що допоможе!
Щоб уникнути болю в ногах, у першу чергу, пам’ятайте про зручне взуття. Ходьба, стояння і біг значно збільшують навантаження на стопи. І якщо ми носимо незручне взуття, ситуація погіршується.
Крім цього, кожен день виконуйте короткі й прості вправи для ніг. Сядьте на стілець і схрестіть ноги, поклавши праву ногу на ліву. Потім, пальцями руки візьміть пальці ніг, стисніть їх на 10 секунд і відпустіть. Повторіть це кілька разів, а потім поміняйте ноги місцями.
Ще одне дуже гарна вправа – це так званий масаж зводу стопи
Встаньте і помістіть тенісний м’яч прямо під ногу. Повільно обертайте їм всю стопу протягом 3 хвилин, а потім повторіть те ж саме з іншою ногою.
Для людини дуже важливо знати, що викликає певний біль і що потрібно зробити, щоб від нього позбутися. Дотримуючись хоча б деяких з цих порад і відмовившись від шкідливих звичок, ви зможете дуже швидко поліпшити якість свого життя.
Стаття несе інформаційний характер. Перед використанням порад, обговоріть їх зі своїм лікарем.
Літературний переклад – Маруся Фріман
