Дієтологи пропонують вивчити прості кроки, які природним чином зменшують розмір шлунка. Це буде здорове зменшення й допоможе вам відчувати ситість, споживаючи менше їжі.
Слухайте своє тіло і дізнайтеся, як керувати ним за допомогою цих простих прийомів.
Перший крок
Багато хто не може схуднути через відсутність волі та наполегливості. Найкращі результати в боротьбі з ожирінням – це ті методи, на досягнення яких потрібно більше часу.
Це означає, що худнути краще повільно і неухильно, тому що результати будуть більш тривалими і стабільними.
Другий крок
Правильне харчування – найважливіший крок для тих, хто хоче схуднути і бути здоровим. Але пам’ятайте: вам потрібно контролювати свій апетит, тому що його можна сплутати з голодом.
З цієї причини, можливо, кращою альтернативою буде не відмовляти собі в їжі. Жорстка дієта може вплинути на ваш настрій.
Отже, щоб контролювати цей стан, не варто голодувати. А як можна водночас не бути голодним і худнути?
1. Збільште споживання клітковини
Один зі способів знизити апетит і схуднути – збільшити споживання натуральних волокон.
З їх допомогою ви регулюєте функції кишківника і рятуєтеся від токсинів. Крім того, коли ці продукти досягають шлунка, вони займають більше місця і дають відчуття ситості. Тому, якщо ви хочете схуднути, збільште споживання клітковини.
Дуже хороший рецепт: подрібніть 1 столову ложку вівсяних висівок і 1 столову ложку лляного насіння за допомогою кавомолки.
Коли суміш буде готова, додайте її в склянку води. Пийте двічі на день за 15 хвилин до обіду і вечері.
2. Зверніть увагу на сніданок
Особливу увагу потрібно приділяти сніданку, щоб не зголодніти до обіду. Сніданок, який дає багато енергії – хороший спосіб знизити апетит до кінця дня.
Він повинні містити клітковину, вуглеводи, білок і вітаміни. Їжте фрукти, насіння, такі як лляне насіння, чіа і кунжут. А ще білки: нежирний сир, натуральний і нежирний йогурт, кефір, яйця. Вуглеводи на сніданок – гречка і вівсянка.
3. Хрусткі закуски
Між їжею, їжте продукти, які потрібно довго пережовувати, наприклад яблука, груші, сухофрукти, горіхи і насіння. Це дуже ефективний спосіб обдурити шлунок і тим самим зменшити відчуття голоду.
4. Пийте воду
Дуже важливо щодня споживати велику кількість води. Вода допомагає виводити токсини і контролювати апетит. Але пийте воду мінімум за 15 хвилин до і за 1 годину після їжі.
5. Уникайте солоних і солодких жирів
Найбільш небезпечні харчі з сіллю і цукор разом з жирами.
Вони поширені в харчовій промисловості, тому вам потрібно уникати їх за всяку ціну. Приділяйте більше уваги якості їжі, яку ви їсте, і зменшуйте споживання калорій. Їжте здорову їжу з високим вмістом клітковини.
Стаття несе інформаційний характер. Перед використанням порад, обговоріть їх зі своїм лікарем.
Літературний переклад – Маруся Фріман
