Якщо ви страждаєте від м’язових спазмів або болю в суглобах, ми розповімо вам, як ви можете відновити своє здоров’я та рух за допомогою цих домашніх засобів. Дізнайтеся все про них у цій статті!
М’язовий біль або спазми можуть мати багато причин. Хоча ми часто знаємо, чому страждаємо від цих дратівливих болів, іноді ми не знаємо точних причин.
У більшості випадків стрес, напруга м’язів, падіння, фізичні вправи, погані рухи і навіть грип можуть викликати пошкодження м’язів, дискомфорт і млявість.
Незалежно від причини, дуже важливо знати, як полегшити біль у м’язах, оскільки це безпосередньо впливає на якість нашого життя. Зрештою, це заважає нормально проводити наш день, і ми можемо думати лише про біль. Своєю чергою, біль у м’язах безпосередньо пов’язана зі спазмами, які є мимовільними рухами, що з’являються в нашому тілі раптово і бувають від дратівливих до болючих.
Домашні засоби для лікування м’язових спазмів
Натуральні продукти ідеально підходять для лікування деяких захворювань нашого організму. Якщо ви хочете дізнатися про найкращі методи лікування або рішення для запобігання або лікування м’язового болю та м’язових спазмів, продовжуйте читати цю статтю!
1. Гаряча вода при м’язових спазмах
Гаряча або тепла вода ідеально підходить для розслаблення м’язів. Насправді це одне з найпоширеніших домашніх засобів завдяки своїй простоті та ефективності.
Відповідно до цього дослідження, опубліковане в Journal of Sports Science, показало, що застосування тепла або гарячої води допомагає зменшити м’язові спазми. Ця техніка, відома як термотерапія, сприяє розслабленню м’язів, збільшує кровообіг, зменшує запалення та знімає біль.
- В ідеалі найкраще використовувати грілку або тканинні компреси, змочені гарячою водою. Нанесений на уражену ділянку, він допоможе стимулювати кровообіг, що допоможе зникнути напруга м’язів і запалення.
- Ви також можете прийняти душ або ванну, щоб нанести тепло місцево.
2. Гілки розмарину
Крім того, розмарин є дуже корисною травою для лікування різних значень тіла завдяки цьому дослідженню, проведеному Університетом Естадуал Пауліста (Бразилія). У цьому випадку зникнути запалення може настій: просто змочіть в ньому ганчірку і прикладіть до місця, яке потрібно обробити.
- Якщо ви отримуєте олію розмарину, ви також можете наносити її м’якими та міцними масажами, щоб покращити стан.
3. Збільште споживання калію для лікування м’язових спазмів
Згідно з дослідженням, проведеним лікарнею Некера в Парижі, нестача калію може викликати сильні м’язові спазми. Ось чому це цінна поживна речовина, яка також може запобігти наші страждання від судом у кінцівках.
Щоб запобігти м’язовим спазмам, збільште споживання продуктів, багатих калієм. Банани тут є одним з найкращих варіантів. Однак, якщо вам не подобається смак бананів, ви можете замаскувати їх у соку або смузі з іншими фруктами. Завжди шукайте сезонні фрукти та створюйте найкраще поєднання для вас.
4. Яблучний оцет
Яблучний оцет має чудові властивості, крім багатьох інших побутових цілей. Згідно з цим дослідженням, проведеним Малайзійським інститутом сільськогосподарських досліджень і розробок, він дуже ефективний для запобігання болю та м’язових спазмів у тілі. Яблучний оцет також є ідеальним засобом для боротьби з напругою м’язів.
- Щоб скористатися його перевагами, ви можете занурити уражену ділянку в ємність із сумішшю води та двох склянок оцту (500 мл).
- Інший варіант — накласти марлю або компреси, змочені в суміші, і залишити на 30 хвилин.
5. Лід від м’язових спазмів
Щоразу, коли ми думаємо про м’язовий дискомфорт, ми згадуємо про кубики льоду. Зрештою, це одні з чудових природних протизапальних засобів, які ми завжди маємо під рукою вдома!
Фактично, дослідження, опубліковане в Offfarm, стверджує, що застосування холоду або кріотерапії покращує біль і супутній м’язовий спазм при різних травмах. Крім того, він забезпечує належний приплив крові до області, тому не впливає на неушкоджені сусідні тканини.
- Ви можете застосувати холод, просто загорнувши кілька кубиків льоду в рушник. Однак уникайте безпосереднього застосування льоду, оскільки це може призвести до опіків або пошкодження шкіри.
- Потім залиште лід діяти на 15 хвилин. Ви можете робити цю процедуру два-три рази на день, коли вам це потрібно.
6. Настій валеріани від м’язових спазмів
Однією з найбільш розслаблюючих рослин, які ми знаходимо, є валеріана. Завдяки знеболювальним властивостям можна приготувати настій валеріани, щоб розслабити організм як фізично, так і душевно. Це, звичайно, згідно з доказами, наданими дослідженням, проведеним Університетом Шираза (Іран).
Інгредієнти
- 1 склянка води (250 мл)
- Одна столова ложка валеріани (15 г)
Як приготувати
- Додайте столову ложку валеріани в склянку окропу і дайте настоятися 5-10 хвилин.
- Після закінчення цього часу процідіть і випийте.
Найкращий варіант — приймати його на ніч перед сном, щоб організм відновився протягом усіх нічних годин.
7. Масло лаванди
Тепер лавандова олія може стати вашим найкращим союзником у боротьбі зі спазмами м’язів! Як і валеріана, лаванда має дуже розслаблюючі властивості (як пояснюється в цій статті Дослідницьким центром Shefa Neuroscience Research Center), тому вона також використовується в багатьох освіжувачах повітря.
- Для його використання придбайте лавандову олію в травництві (але, якщо хочете, ви можете приготувати її самостійно).
- Потім нанесіть його на уражену ділянку і помасажуйте, поки він не вбереться.
Як ви бачили, ці рекомендації є дуже простими. Проте в той же час вони також дуже ефективні в лікуванні та усуненні м’язових спазмів. Безсумнівно, це дуже простий спосіб уникнути болю та покращити якість життя.
На додаток до рекомендованих засобів можна також зробити м’який масаж на пошкодженій ділянці та поступово її розтягувати. Таким чином можна отримати швидке полегшення. Однак якщо біль дуже інтенсивний і не вщухає протягом кількох днів, бажано якомога швидше звернутися до фахівця.
