Якщо ви страждаєте на артрит, то напевно проводили ночі без сну, коли біль не давав заснути. Ця хвороба вельми поширена, тому варто розповісти про причини безсоння. чому це відбувається? Чи можна якось розв’язати цю проблему?
Перш за все, потрібно усвідомити, що артрит невиліковний. Тобто, як зазначає “Фонд Артриту” (“Arthritis Foundation”), є досить ефективні ліки та способи лікування, що допомагають зняти біль під час артриту та покращити якість життя, але вилікуватися від цієї хвороби не можна.
Почуватися краще і, головне, позбутися болю в суглобах ночами, допоможуть ці прості поради.
1. Чому біль у суглобах сильніший ночами?
Денна активність
Удень ви постійно в русі, щось робите з різними речами, ходите, піднімаєтеся сходами, рухаєтеся… Завдяки цьому суглоби “розігріваються”, і біль слабшає. А вночі, коли суглоби нерухомі, біль стає сильнішим.
Втома надниркових залоз
Ви, можливо, чули про втому надниркових залоз, відому також як “хронічна втома”. Вона пов’язана з неправильною роботою надниркових залоз і стимуляцією нервової системи, яку спричиняє біль, втома, тривожність, безсоння, втрата апетиту…
Вночі така стимуляція посилюється, і біль стає сильнішим.
Стрес
Якщо ви протягом дня перебуваєте під тиском, у стані тривожності чи заклопотаності, якщо ви переживаєте стресові ситуації, з яких не знаходите нормального виходу — все це підвищує рівень кортизолу в крові, і ваші суглоби болять сильніше.
Наше харчування
У їжі є певні речовини, які сприяють запаленню тканин організму і накопиченню токсинів у тілі.
Одна з причин артриту — шкідливі речовини, що потрапляють в організм і послаблюють імунну систему.
Якщо ми харчуємося неправильно, якщо в їжі багато перероблених жирів і цукру, запалення і біль посилюються, особливо під кінець дня.
Сидячий спосіб життя і нерухомість
Якщо вдень ви майже не встаєте з дивана і думаєте, що хворим суглобам потрібен повний спокій, вночі, найімовірніше, біль у суглобах стане нестерпним.
Чому? Коли суглоби нерухомі, виникає їхня ригідність і анкілоз. Якщо ж ми зранку і на ніч робимо прості вправи, особливо на розтягнення, біль стає значно меншим. Заради цього варто зробити зусилля і витратити кілька хвилин!
Як полегшити нічний біль у суглобах
1. Подбаємо про правильне харчування
Причини артриту можуть бути різними, але в будь-якому разі правильне харчування може поліпшити якість життя за цієї хвороби.
Правильна дієта сприяє відновленню хрящової тканини, нормальному живленню кісткової тканини. Вона також допомагає зменшити запалення.
Щодня пити настій імбиру, їсти більше фруктів та овочів, надавати перевагу свіжим продуктам, а не напівфабрикатам, — ці прості рекомендації допоможуть зменшити запалення та біль, поліпшити якість життя.
Ось які продукти мають входити до раціону в разі артриту:
- Лосось;
- Форель;
- Авокадо;
- Желатин;
- Лляне насіння;
- Оливкова олія;
- Морква;
- Червоний перець;
- Помідори;
- Артишок;
- Лимони;
- Помело (грейпфрут);
- Ананас;
- Папайя;
- Суниця;
- Чорниця;
- Темний виноград;
- Черешня;
- Сливи;
- Волоські горіхи;
- Лісові горіхи;
- Мигдаль;
- Чорний шоколад;
- Імбир;
- Куркума;
- Часник;
- Брокколі;
- Брюссельська капуста;
- Шпинат;
- Яєчний жовток;
- Бурий рис;
- Злакові, збагачені вітаміном D.
2. Терапія холод-тепло
За годину до сну приготуємо таке:
- Мішечок із кубиками льоду.
- Миску з одним літром гарячої води (не окропу). Туди кинемо три гілочки розмарину.
- Прикладемо до того місця, що болить, мішечок із льодом. Потримаємо його так 20 секунд.
- Тепер помістіть хворий суглоб, наскільки це можливо, в миску з гарячою водою і розмарином. Повторіть таке чергування п’ять разів. Побачите, як вщухне біль.
3. Найкращий натуральний анальгетик — настій імбиру
Інгредієнти:
- 1 ложечка імбиру (3 г);
- 1 склянка води (200 мл);
- 1 ложечка меду (25 г).
Приготування:
Це дуже просто. Закип’ятіть воду, і коли вона дійде до кипіння, додайте туди імбир і мед. Ця суміш кип’ятиться 15 хвилин, потім даємо їй охолонути.
Коли його приймати?
Вранці натщесерце і за годину до сну.
4. Невеликі потягування в суглобах перед сном.
Якщо ми робимо м’які розтягувальні рухи в уражених суглобах, хрящова тканина й суглоб будуть менше “ціпеніти”.
Якщо болять руки — як вправу добре займатися в’язанням, якщо ж артритом уражені коліна, потрібно робити розтягнення в цьому місці.
Можна, наприклад, покласти невелику вагу на щиколотки й підняти її п’ять разів. Побачите, що після таких вправ суглоби вночі не будуть вас турбувати.
