Зміцнюйте дихальну систему, зміцнюйте легені! Ця порада сьогодні звучить так само часто, як і про миття рук і соціальну дистанцію.
Сьогодні, як ніколи, важливо розуміти, що все залежить тільки від нас. Наші легені, імунітет і здоров’я в цілому – це тільки наша турбота. Тому нам доводиться освоювати нові методи, отримувати нові знання і розвиватися у питаннях, про які ми раніше взагалі не замислювалися.
Вправа для легенів, яку ми представимо, дуже проста, але робити її потрібно регулярно.
Трохи про вірне дихання
Люди, які дихають вірно, а не поверхово, зазвичай мають на диво чисті, сильні та водночас м’які голоси. Вірне дихання змінює вібрації всього тіла.
За допомогою дихальних вправ ми даємо голосу цілющі вібрації – і він стає нашим лікарем. Для тих, хто цікавиться цією темою, фахівці радять почати знайомство з простої вправи.
Дихальна вправа “Дика кішка”
Початкове положення: сядьте зручно. Зробіть кілька спокійних вдихів і видихів, намагайтеся дихати рівно.
Спокійно дихайте носом. Потім наберіть через ніс повні груди повітря і затримайте дихання.
За кілька секунд відкрийте рота і енергійно видихніть. У цьому випадку має бути чутно шипіння, схоже на те, яке видають дикі кішки, коли бачать небезпеку.
Важливо, щоб при видиху не було агресії, вправа не повинна давати негативної енергії – до речі, ви повинні відчувати себе розслабленим.
Не перестарайтеся, і коли ви видихаєте повітря, дуйте повільно і легко, щоб не викликати у себе проблем з диханням. Після вправи присядьте на кілька хвилин, приведіть дихання до норми і тільки потім вставайте.
Вправу потрібно виконувати кожного дня. Ні в якому разі не можна доводити себе до втоми. Звичайно, починати такі заняття краще під наглядом тренера. Але будь-який фахівець вам скаже, що у цій вправи є головне правило. Ви повинні відчувати себе комфортно і навіть отримувати задоволення від процесу. І тоді, це реально працює.
Пам’ятайте, що і вдих, і видих не повинні бути занадто сильними, і ви не повинні відчувати дискомфорту при затримці дихання.
Стаття носить ознайомлювальний і пізнавальний характер. Зверніться до фахівця, щоб дізнатися більше про подібні вправи і з користю розвиватися у цьому напрямку.
Літературний переклад – Маруся Фріман
