Судоми в ногах надзвичайно болючі та можуть стати справжнім кошмаром, особливо коли будять вас уночі.
Нічні судоми ніг – це раптові, мимовільні скорочення литкових м’язів протягом ночі або періодів спокою.
Крім ікри, скорочення можуть також відбуватися в підошвах ніг або інших м’язах тіла. У місці локалізації судоми можна відчути тверду грудку м’язової тканини.
Тривалість цих судом може становити від кількох секунд до кількох хвилин. Хоча інтенсивний біль може зникнути, біль у м’язах може залишатися деякий час.
Кожен може мати ці види судом, але вони частіше зустрічаються у людей середнього або старшого віку. Вони також можуть зустрічатися досить часто у підлітків і людей, які тренуються.
Точна причина судом у ногах вночі неясна. Однак існує багато факторів, які можуть викликати цю хворобливу проблему.
Ось деякі з причин, чому у вас можуть бути судоми в ногах вночі.
1. Зневоднення
Правильне зволоження сприяє оздоровленню тіла та духу. Воно також впливає на продуктивність ваших м’язів.
Вода складає 75% м’язової тканини та допомагає їй легко скорочуватися і розслаблятися. Таким чином, недотримання належного рівня зволоження протягом дня може бути однією з головних причин судом у ногах вночі.
Вода також важлива для правильної циркуляції поживних речовин в організмі. Без води м’язи будуть позбавлені важливих поживних речовин, що може призвести до дисбалансу електролітів (в основному натрію, калію, кальцію та магнію).
Насправді навіть незначне зневоднення може зашкодити спортивним результатам і збільшити ймовірність судом вночі.
2. Дефіцит харчування
Будь-який дисбаланс мінеральних електролітів — натрію, калію, кальцію та магнію — в організмі може спричинити нічні судоми та судоми, пов’язані з фізичними навантаженнями.
Ці мінерали відповідають як за нервові імпульси, так і за скорочення м’язів, а також забезпечують безперебійну роботу ваших м’язів.
Натрій, один з основних позитивно заряджених мінеральних іонів або електролітів у рідині організму, допомагає підтримувати нормальний баланс рідини в організмі та має вирішальне значення для формування нервових імпульсів і скорочення м’язів.
Калій є важливим електролітом, який міститься у всіх клітинах організму, включаючи м’язові та нервові клітини. Він працює разом з натрієм і хлоридом, створюючи електричні імпульси в нервах і м’язах.
Кальцій бере участь у скороченні м’язів, а також у генерації нервових імпульсів.
Магній допомагає стабілізувати аденозинтрифосфат (АТФ), джерело енергії для скорочень м’язів, а також служить електролітом в рідинах організму.
Дефіцит будь-якого з цих мінералів може призвести до судом та інших м’язових проблем.
Крім того, деякі вітаміни групи B впливають на функцію м’язів, зокрема вітамін В12.
3. Перенапруження або тривале стояння
Тривале стояння на твердій поверхні, а також стояння на високих підборах або в погано підібраному взутті можуть спричинити втому м’язів або перенапруження. Це, своєю чергою, може викликати судоми ніг вночі.
Дослідження 2012 року, опубліковане в Ergonomics, показало, що тривале стояння на роботі може бути важливим фактором ризику варикозного розширення вен і нічних судом у ногах як у чоловіків, так і у жінок.
Дослідження навіть припускає, що для запобігання цим проблемам слід вжити заходів для переривання або зменшення тривалого стояння на роботі.
Крім того, неправильне сидіння або розміщення ніг у незручному і незручному положенні під час сну може спричинити нічні судоми ніг.
4. Вагітність
Вагітні жінки часто відчувають судоми ніг вночі, зазвичай починаючи з другого триместру і до кінця третього триместру. Ці судоми можуть бути різної інтенсивності, від легких до надзвичайно болючих.
Судоми ніг під час вагітності можуть бути пов’язані з підвищенням тиску матки на певні нерви, втомою або зниженим кровообігом у ногах від тиску дитини на кровоносні судини.
Під час вагітності, якщо ви часто страждаєте від судом у ногах вдень або вночі, важливо обговорити цю проблему зі своїм лікарем.
5. Гіпотиреоз
Низький рівень гормонів щитоподібної залози може опосередковано сприяти м’язовій слабкості, а також судомам литок уночі.
Гормони щитоподібної залози можуть впливати на засвоєння та використання кальцію. Дефіцит кальцію пов’язаний із м’язовою слабкістю, онімінням, болем і судомами.
Також низький рівень гормонів щитоподібної залози призводить до зниження метаболізму. Високий метаболізм важливий для енергії, а також для того, як почуваються м’язи після виконання регулярних вправ.
Низький рівень гормонів щитоподібної залози також часто посилює запалення, що може сприяти м’язовим судомам і болю.
6. Неконтрольований цукровий діабет
Діабет також може бути причиною судом м’язів ніг. Насправді це є симптомом форми ураження нервів, яка називається діабетичною нейропатією, одним з ускладнень неконтрольованого діабету.
Крім різкого болю в м’язах ніг, пацієнти з цукровим діабетом також можуть відчувати поколювання та оніміння.
Підвищений рівень цукру в крові також викликає надмірне сечовипускання і подальше зневоднення, що сприяє нічним судомам ніг.
Якщо ви відчуваєте м’язові судоми, пов’язані з цукровим діабетом, негайно зверніться до лікаря. Своєчасне виявлення пошкодження нерва важливо для запобігання подальших ускладнень.
Проблеми з кровотоком, такі як захворювання периферичних артерій, також можуть сприяти нічним судомам ніг.
7. Зловживання алкоголем
Надмірне вживання алкоголю не є корисним для вашого здоров’я. Через надмірне вживання алкоголю периферичні нерви можуть пошкодитися, що спричинить алкогольну нейропатію. Біль у ногах і м’язові судоми є поширеними симптомами алкогольної нейропатії.
Надмірне вживання алкоголю викликає зневоднення через сечогінну дію алкоголю. Крім того, це може викликати дефіцит магнію.
Ще один важливий момент, який слід відзначити, — надмірне споживання алкоголю збільшує вміст молочної кислоти в організмі. Надмірна кількість молочної кислоти може призвести до судом або болю в м’язах.
8. Певні ліки
Ще одна причина нічних судом – побічна дія ліків.
Деякі ліки, особливо препарати, що знижують рівень холестерину (статини) і діуретики, сприяють втраті води та електролітів організмом. Це, своєю чергою, робить вас більш схильними до судом.
Інші ліки, такі як антипсихотики, протизаплідні таблетки та стероїди, також можуть викликати судоми.
Якщо судоми починаються раптово після того, як ви почали приймати новий препарат, зверніться до лікаря.
Поради, як виправити та запобігти судомам ніг вночі:
- Пийте багато води та інших корисних рідин, щоб запобігти зневодненню.
- Вживання спортивних напоїв з електролітами може бути корисним для запобігання проблеми.
- Уникайте алкоголю, кави та газованих напоїв, які позбавляють організм води, підвищуючи ризик виникнення судом.
- Перед сном розтягніть м’язи ніг. Розтягування ікри може допомогти зменшити напругу м’язів і зменшити ймовірність виникнення судом вночі. Дослідження 2012 року, опубліковане в Journal of Physiotherapy, повідомляє, що розтяжка перед сном зменшує частоту та тяжкість нічних судом у ногах у літніх людей.
- Ще один хороший варіант — покататися на велосипеді за 10 хвилин перед сном.
- Щоб пальці ніг не викривлялися, тримайте ковдри та простирадла вільними навколо ніг.
- Якщо у вас судома, помасажуйте м’яз із судомами протягом 10-15 хвилин.
- Ходьба або похитування ногою після судоми пошле сигнал у ваш мозок, що вашим м’язам потрібно скоротитися, а потім розслабитися. Це може сприяти швидшому одужанню.
- Прикладення гарячого компресу до защемленого м’яза може розслабити його, тим самим полегшивши судому.
- Подбайте про те, щоб у вашому раціоні було достатньо калію. Добрими джерелами калію є банани, фініки, абрикоси, виноград, капуста, броколі, апельсини, грейпфрути, риба, свинина та баранина.
- Крім того, спробуйте додати більше магнію у свій раціон. Горіхи та насіння є чудовими джерелами магнію.
- Вагітним жінкам слід проконсультуватися з лікарем щодо приймання препаратів магнію.
